Yulaf size birçok fayda sağlayabilir; hangilerini kontrol et

Yulaf gezegendeki en sağlıklı tahıllardan biridir. Tam tahıllıdır ve sağlıklı yaşam için gerekli olan birçok vitamin, mineral, lif ve antioksidanın harika bir kaynağıdır, bu da onu bir süper gıda yapar. Çalışmalar, yulafın kilo kaybı, kan şekeri düzeylerini düşürme ve kalp hastalığı riskini azaltma dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermiştir.

Devamını oku: Yulaf açısından zengin bir diyet yaklaşık 7 kilo vermenize yardımcı olabilir

Yulafın 4 ana faydası

• Kötü kolesterolü düşürür

Yulaf, kan kolesterol seviyelerini düşürebilen ve ayrıca ciddi kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilen beta-glukan adı verilen belirli bir lif türü açısından zengindir., kalp krizi veya inme gibi.

• Kan şekeri seviyelerini kontrol eder

Bu besin lif açısından zengin olduğu için tüketimi kan şekerinin yükselmesini engelleyebilir. Bu nedenle, örneğin güne yulaf lapası ile başlamak, ön diyabetli kişilerin durumlarını kontrol etmeleri ve hatta hastalığın gelişimini önlemeleri için mükemmel bir yoldur.

• kilo vermeye yardımcı olur

Yulaf, kilo verme diyetinde harika bir müttefiktir, çünkü lifleri bağırsakta tokluğu artıran ve sürekli açlığı önleyen hormonların üretimini uyarır. Bu nedenle, gün boyunca yulaf ezmesi yemek, kalori alımını azaltmak ve kilo kaybını desteklemek için harika bir yoldur.

• Yüksek tansiyonu düşürür

Yulaf, özellikle vücuttaki nitrik oksit üretimini artıran avenantramid adı verilen özel bir tür olan antioksidanlar açısından çok zengindir. Bu nitrik oksit, kan damarlarını gevşetmeye, kan dolaşımını artırmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Muzlu yulaf ezmesi tarifi

İçindekiler

• 150 ml sıvı süt veya sebze içeceği;
• 1 muz;
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• 1 yemek kaşığı şeker (veya bal);
• 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın.

hazırlama yöntemi

1. Bir tava alın ve sütü, yulafı, şekeri, doğranmış muzların bir kısmını ve tarçını dökün;
2. Ardından, yulaf lapası kalınlaşmaya başlayana kadar durmadan karıştırın;
3. Son olarak, bir kapta servis yapın ve kalan muzları üstüne koyun. Lezzetli!