İyi bir yaşam kalitesini sürdürmek kolay bir iş değildir. Dinlenmek ve aile ve arkadaşlarla eğlenmek için zar zor zamanın olduğu pek çok günlük taahhüt arasında, insanlar kendilerini kelimenin tam anlamıyla sınırlarının zirvesinde bitkin buluyorlar. Bu, şu anda nüfusun fiziksel ve psikolojik rahatsızlığı üzerinde büyük etkisi olan stresle ilgili olabilir.
Stres kelimesi, bilmeyenler için, stresör olarak da bilinen bazı dış uyaranların neden olduğu fiziksel ve zihinsel tepkilerin toplamı olarak tanımlanabilir. Bireyin yaşadığı çevrenin belirli taleplerinin üstesinden gelmesine ve yine de bu sürecin neden olduğu fiziksel ve zihinsel yorgunluğu yaratmasına izin verir.
daha fazla gör
İş piyasasına göz kulak olmanız için yükselen 10 meslek
Alagoas, Özel Eğitim alanında ilk profesyonel yüksek lisans derecesini kazandı
Aslında stres, günlük yaşamdaki küçük sorunların birikmesiyle karakterize edilmiştir. Genellikle olan şey, kan basıncında ve kalp atışlarının sayısında bir artıştır ve bu da vücut için korkunç sonuçlar doğurabilir.
ISMA (International Stress Management Association) verilerine göre Brezilya'da nüfusun %70'i çalışma ortamlarında stresli koşullar altındadır. Stresli değillerse, muhtemelen kaygı kurbanı olurlar.
Sorun tam anlamıyla iş baskısı ile ilgiliyse, bu durumu değiştirmek için bir şeyler yapılmalıdır. Peki, ofis dışındaki en çeşitli günlük zorluklarla yüzleşmeye hazırlanmaya ne dersiniz? Bazı basit aktivitelerle, herhangi bir insan için hoş olmayan bu etkileri hafifletmek mümkündür.
Sana yardım etmek için, sınav.com Fiziksel Değerlendirme ve Eğitim Merkezi (Caft) müdürü Victor dos Santos'tan işte stresle karşılaşan profesyoneller için bazı fiziksel aktiviteler önermesini istedi. Bu ipuçlarından bazılarını listeliyoruz ve her zevke ve profile uygun diğerlerini ekliyoruz. Aşağıdan kontrol edin:
1 – Balo salonu dansı
Caft'ın müdürü Victor Santos'a göre, balo salonu dansı stresli olanlar için çok faydalı olabilir, çünkü onlara izin verir. kişi, hedeflere ulaşmak ve işinde belirli sonuçlara ulaşmak gibi günlük kaygılarından kopar. Başta işitme olmak üzere insan vücudunun farklı duyularıyla çalışan oyunsal bir etkinlik olarak kabul edilir. Ek olarak, etkileşim ve deneyim alışverişi yoluyla diğerinin takdirini sağlar.
Ama sonuçta, bu aktivitenin vücut için faydaları nelerdir? Bir balo salonu dansçısı olduğunuzda, motor koordinasyonunuz fayda sağlar ve temel olarak adımların senkronizasyonu nedeniyle muhakeme teşvik edilir. Kaslar sürekli hareket halindedir ve hatta yüz kasları üzerinde çalışılır, çünkü dersler sırasında gülümsemeler için büyük bir teşvik vardır.
Sık sık yapılırsa, yoğunluk ve disiplin kilo vermeye bile neden olabilir ki bu genellikle uygulayıcılar için harika bir sonuçtur. Oh, ve emin olun, bu aktivitenin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, istediğiniz zaman egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
2 – Tai Çuan
Merak ediyor olabilirsiniz: "Bu sporun nesi var zaten?" Sakin ol, açıklayalım. Tai chi chuan, mükemmel bir hareket meditasyonu biçimi olarak da bilinen Çin kökenli bir dövüş sanatı olarak kabul edilir.
Uzun çalışma saatlerine maruz kalan bir işçiyseniz, elbette bir noktada stresin neden olduğu kalp atış hızınızın hızlanmasından şikayet etmişsinizdir.
Bu durumlarda, tai chi chuan kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirmek için çok faydalı olabilir. Vitor Santos'un da açıkladığı gibi kalp, stresten en çok etkilenen organlardan biridir, bu nedenle korunması gerekir.
3 – Boks
Bazı fiziksel aktivitelerle gerginliğinizi azaltmak isteyen stresli bir çalışansanız, o zaman boks dersleri almaya başlamanın zamanı geldi. Vücuttan en çeşitli olumsuz hisleri ortadan kaldırabilen kum torbalarından oluşan güçlü bir yoğunluğa sahiptir.
Victor Santos'un açıkladığı gibi, bu aktiviteyi tercih edenler daha fazla dengeye sahip olma eğilimindedir. Psikolojik, günlük zorluklarla nasıl daha iyi yüzleşileceğini ve öngörülemeyen hoş olmayan olaylarla nasıl başa çıkacağını bilir. daha fazla dikkat.
Omuzların, sırtın ve kolların kaslarının güçlendirilmesi de dahil olmak üzere vücut için birçok faydası vardır. Caft'ın müdürü, dersler sık sık ve disiplinle uygulanırsa sonuçların 12 hafta içinde ortaya çıkabileceğini söylüyor.
Ama naber, bir kontrendikasyon var mı? Boks, yüksek yoğunluklu bir kas aktivitesi olarak kabul edildiğinden, ilgilenen kişinin biraz ara vermesi önerilir. Egzersizin uygulanması sırasında, esas olarak devam etme cesaretini kaybetmemek için, çünkü gün içinde çok fazla ağrı görünebilir. Takip etme.
4 – Su aerobiği
Bilmeyenler için hidrojimnastik, amacı sağlığı korumak olan yüzme havuzlarında yapılan aerobik bir egzersizdir. Bu egzersizin uygulanmasıyla, kilo vermenin yanı sıra aerobik kapasiteyi, kardiyorespiratuar direnci, kas gücünü, esnekliği geliştirmek mümkündür.
Bütün gün bilgisayar başında bir sandalyede oturanlar için doğru duruşu korumaya yardımcı olabilir. Suda yapılması, yaralanma ve kaza olasılığı çok daha düşük, keyifli ve hoş bir aktivite olmasının yanında herhangi bir kontrendikasyonu yoktur.
Tüm bu avantajlar karşısında bir güzel haberimiz daha var. Hidrojimnastik kalbe birçok fayda sağlar. Victor Santos'a göre, "uygulayıcı suyun içindeyken vücut hidrostatik basınca, yani suyun basıncına maruz kalır. Bu basınç venöz dönüşe, yani kanın damarlardan kalbe geri dönmesine yardımcı olur ve sonuç olarak kalp yavaşlar (8 ila 13 atımlık azalma)” diye bitiriyor sözlerini.
5 – Yoga
Meditasyondan hoşlanan birçok insanın sevgilisi olan Yoga, Hindistan'da ortaya çıkan geleneksel fiziksel ve zihinsel disiplinlerden biri olarak kabul edilir. İş yerindeki kötü duruştan veya buna benzer bir şeyden kaynaklanan sırt ağrısı yaşayan kişiler için çok etkili olabilir. Ek olarak, sindirim sistemi bozukluklarıyla savaşabilir, diye ekliyor Victor dos Santos.
Bu egzersizleri tercih edenler, daha güçlü ve daha dirençli kaslara sahip olmanın faydasını bile görüyor, kilolar daha az. denge, daha fazla algı, kendi bedeniniz hakkında daha fazla hassasiyet ve bilgi, uzun ömür, sakin ve astral zihin yüksek.
Pek çok avantajla karşı karşıya kalındığında şu soru ortaya çıkıyor: "Bu aktiviteyi herkes uygulayabilir mi? Bazı Yoga egzersizleri, katılımcının vücudunu zorlayabilir, bu nedenle, yapmadan önce bir pozisyonun rahatsız olup olmayacağını değerlendirmesi tercih edilir.
Günde 6 – 30 dakika yürüyüş
Alakasız görünebilir, ancak gün içinde 30 dakikalık bir yürüyüş, stres ve kaygıyı gidermede çok yardımcı olabilir. Aynı pozisyonda saatler geçiren, işinizin sonuçlarına odaklanan bir yöneticiyseniz, ofis dışındaki manzaraya hayran kalmanın ve kaslarınızı esnetmenin zamanı geldi.
Ancak, iyi sonuçlar almak için çocuk oyuncağı yok. Uzman Victor Santos'a göre, yürüyüşün sizi terletecek ama nefesinizi kaybetmenize gerek kalmayacak şekilde olması gerekiyor. Doğru yapılan aktivite, vücut işleyişinin uyumuna yardımcı olan hormonların salınmasını sağlar.
Ana avantajlarından biri, onu uygulayanların kan dolaşımındaki iyileşmedir. Örneğin uzun süre oturmak varislerin ortaya çıkması gibi bazı hoş olmayan sonuçlara neden olabilir ve sık egzersiz yapmak bunun olmasını engelleyebilir.
Yürümek için iyi bir ayakkabı önerilir, ayağınıza uygun olan, tercihen yumuşak olan, çünkü çok sert tabanlı olanlar omurgada bir miktar hasara neden olabilir.
7 – Pilates
Spor salonuna giden birçok kişi tarafından uygulanan pilates, fiziksel ve zihinsel kondisyonla çalışan bir aktivitedir. Yapılan hareketler tüm vücudun esnemesini ve güçlenmesini sağlar. Diğer faydalar, gelişmiş nefes alma ve vücut dengesinin yanı sıra motor koordinasyon ve eklem hareketliliğidir.
Bu faydalarla karşı karşıya kalındığında, sıkı çalışmaya kendini adamış kişiler için Pilates'in neler yapabileceğini hayal etmek mümkündür. Uygulanması kişide rahatlama sağladığı için stres önemli ölçüde azaltılabilir. Bu sayede ertesi güne daha istekli uyanmanızı sağlar.
Fiziksel hareketlerinin sürekli olarak değerlendirilmesi gerektiğinden, bunu gerçekleştirmek için kişiye alanında uzman bir profesyonelin eşlik etmesi önemlidir. Uygulayıcının sınırları ve ihtiyaçları, özel gözlem gerektirir ve öğrencinin gelişimi, onların çabası ve sürekli özverisinden kaynaklanır.
8 – Tırmanma
Daha ekstrem sporları sevenler için tırmanma harika bir seçenek olabilir. Bu aktivite, bir kaya duvar, blok veya tırmanma duvarının zirvesine ulaşmaya odaklanır.
Bireysel veya grup halinde gerçekleştirilebilen aktivite, katılımcıdan çok fazla güç ve konsantrasyon gerektirmektedir. Bunu gerçekleştiren kişi, gerçek olsun ya da olmasın, engelleri aşmanın en çeşitli yollarını bulmalıdır.
Başlıca avantajları, artan kas kuvveti ve gücü, daha fazla esneklik ve vücut üzerinde kontroldür. Ayrıca korku, dikkat ve konsantrasyon gibi bazı psikolojik yönlerle de çalışır. Bu nedenle, fiziksel ve zihinsel esenliğe yol açarak stresi önemli ölçüde ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Diğer bir avantaj da, iyi bir tırmanış profesyoneli tarafından yönlendirildiği sürece herkesin egzersizi uygulayabilmesidir. Böylece tüm ekipmanlar doğru ve güvenli bir şekilde kullanılır.
