Besin bileşimleri göz önüne alındığında, bazı yiyecekler diğerlerinden daha sık yenmelidir. Sonuçta, bazı maddeler sağlığın müttefiki iken, diğerleri hastalıkların ortaya çıkmasına yardımcı olabilir. Bunu düşünerek, haftalık olarak tüketilmesi gereken ilk on besini sıralıyoruz.
Devamını oku: Süpermarketler için Kara Cuma: Yeni tarih, yıl sonunda piyasayı ısıtmayı hedefliyor
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
A yemek rehberi listesi Brezilya Nüfusu için ürünleri işlenme seviyelerine göre gruplara ayırır. Bu nedenle tüketim önerisi de besin grubuna göre değişiklik göstermektedir.
Bunun pratikte nasıl çalıştığını görün.
Taze ve minimum işlenmiş gıdalar daha sık tüketilmelidir. Çok az işlem görmüş veya hiç işlem görmemiş olanlardan bahsediyoruz. Çoğu bitki kökenlidir. Neredeyse her gün alınmaları gerekir, yani diyetin temelini oluşturmaları gerekir. Bazı örneklere bakın:
Bunlar, iyi beslenme ve hastalıkların önlenmesi için gerekli besinleri garanti ettikleri için günlük öğünlerde bulunması gereken öğelerdir. Bunlara ek olarak, tuz, sıvı ve katı yağlar veya şeker eklenmiş işlenmiş gıdalar da tüketilebilir, ancak daha az sıklıkta.
İşlenmiş gıda örnekleri: peynir (çünkü genellikle sodyum eklenir), guava ezmesi, konserve gıdalar (mısır, bezelye ve konserve sardalya gibi), şuruplu gıdalar ve diğerleri.
Son olarak, tercihen tüketilmemesi gereken aşırı işlenmiş gıdalar vardır. Onları gerçekten istiyorsanız, ayda bir veya daha az yemelisiniz.
Ultra işlenmiş gıdalar, ortaya çıkmasıyla en çok ilişkili olanlardır. hastalıklar örneğin kanser, obezite, diyabet, hipertansiyon ve koroner arter hastalığı gibi kronik hastalıklar. Bu nedenle şu maddelerden uzak durun: alkolsüz içecekler, kutulu meyve suları, kurabiyeler, işlenmiş etler (jambon, sosis), dondurma ve benzerleri.
