Indiana Üniversitesi'nden Yardımcı Klinik Profesör ve Klinik Eğitim Direktörü Spencer Dawson tarafından yapılan araştırma, saat uykuya dalmaya çalışırken uykusuzluğu ve uyku hapı kullanımını şiddetlendirebilir. Son birkaç gündür bunu yapıyor muydun?
Bir uyku kliniğinde görülen yaklaşık 5.000 hastanın incelendiği çalışmada, insanların daha iyi uyumasına yardımcı olacak küçük bir değişikliğin önemi vurgulandı.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Uykusuzlukla ilgili faktörleri daha iyi anlamak için, çalışma katılımcılarından uykusuzluk sorununu ele alan anketleri doldurmaları istendi. sorunun ciddiyeti, uyku hapı kullanımı ve kendi davranışlarını gözlemlemeye ayırdıkları zaman Uykuya dalmak.
Uykusuzluk, yetişkin nüfusun %4 ile %22 arasında değişen önemli bir bölümünü etkileyen bir durumdur. Uyku kalitesi üzerindeki ani etkisine ek olarak uykusuzluk, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve depresyon gibi uzun vadeli sağlık sorunları ile ilişkilidir.
Ayrıca, aldıkları psikiyatrik tanıları bildirmeleri istendi. Araştırmacılar bu faktörlerin birbirini nasıl etkilediğini araştırmak için aracılık analizleri yapmıştır. Uykusuzluktan nasıl kurtulacağınıza bakın!
Profesör Spencer Dawson önderliğindeki araştırma bulgularına göre, zamanı takip etmek belirtilerini ağırlaştırma eğilimleri nedeniyle uyku haplarının kullanımı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. uykusuzluk hastalığı.
Dawson, uykusuzluktan mustarip insanların genellikle yeterince uyuyamamaktan endişe duyduklarını ve bunun da onların uykuya geri dönüp uyanmak için geçen süreyi tahmin etmelerine yol açtığını belirtti. Ancak bu uygulama uykuya dalmayı kolaylaştırmaz, çünkü artan stres uykuya dalmayı daha da zorlaştırır.
Uykusuzluğun yarattığı hayal kırıklığı büyüdükçe, insanlar uykularını kontrol altına alma umuduyla uyku haplarına daha fazla yöneliyor.
Profesör Dawson, araştırmanın fayda sağlayabilecek basit bir davranışsal müdahaleye işaret ettiğini vurguladı. uykusuzlukla mücadele edenler, bu tavsiyeyi tüm yeni hastalarla ilk günlerinde paylaştığını söyleyerek Sorgu.
Dawson, uykusuzlukla başa çıkmak için basit bir strateji öneriyor: Saatinizi çevirin veya örtün, akıllı saatlerden kurtulun ve telefonunuzu sürekli zamanı kontrol etmekten uzaklaştırın. Ona göre, uykuya dalma sürecine yardım etmede saati izlemek pek yardımcı olmuyor.
Diğer birçok uzman, yatmadan önce cep telefonu ekranlarından uzaklaşma hakkında yorum yaptı ve Dawson'ın ortaya koyduğu gibi, bu uykusuzlukta önemli bir faktör olabilir. Elbette doğal ve etkili önlem, etraftaki teknolojilerden ve saatlerden sapmak.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.
