Spor salonlarında insanların spora odaklandığını görmek oldukça yaygındır. egzersizler kas güçlendirme ve kardiyovasküler olanları bir kenara bırakma. Koşu bandı, bisiklet, merdiven ve diğer ekipmanlar kardiyo, aerobik olarak bildiğimiz ve vücudumuzun kalp ve damar sağlığı için oldukça önemli olan egzersizlerdir.
Bu yazıda, arasında nasıl bir denge kurabileceğinizi size göstereceğiz. ağırlık çalışması ve aerobik egzersizler sağlığınızı iyileştirmek için doğru şekilde
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Daha sağlıklı olmak ve çeşitli hastalık risklerinden kaçınmak için fiziksel egzersiz uygulamasının gerekli olduğu bir gerçektir. Bu nedenle birçok insan spor salonuna gider, ancak koşu bandı ve bisiklet gibi aerobik egzersizleri unutur ve vücut geliştirmeye daha fazla önem verir.
Bununla birlikte, iki egzersiz yöntemini iyi bir şekilde bölmeyi bilmek, sağlığı sağlamanın ve vücudunuz için fayda sağlamanın en etkili yoludur.
Vücut geliştirme mi yoksa aerobik mi?
Aslında, her ikisinin de sağlık açısından faydaları olduğundan, iki tür egzersiz arasında bir kombinasyon olması gerekir. Vücut geliştirme, yağ kaybına, yağsız kütle kazanımına yardımcı olur ve obezite riskini azaltır, ayrıca kemik sağlığı için faydalıdır.
Buna karşılık kardiyo, yüksek tansiyon riskini azaltır, diyabet ve hatta kanser, ayrıca kalp ve akciğerlerin sağlığına da katkıda bulunur. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam arayışında müttefik olduklarından, iki modalite arasında bir kombinasyon olması önemlidir.
Ne kadar kardiyo yapıyorsun?
Bir İngiliz anketi, haftada sadece bir saat aerobik egzersizin ölüm oranını önemli ölçüde azaltabildiğini gösterdi. Haftada üç saat bile bu faydanın potansiyelini büyük ölçüde artırabilir.
Amerika Birleşik Devletleri hastalık kontrol ajansı olan CDC, haftada 2 buçuk saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz önermektedir.
Vücut geliştirme ile tamamlayın
Diğer çalışmalar, iki egzersiz yöntemini birleştirmenin mortaliteyi azaltmanın en etkili yolu olduğunu göstermektedir. Haftada en az iki kez ağırlık çalışması yapılmalıdır. Kas egzersizinin süre değil, yüksek yoğunluk istediğini belirtmekte fayda var.
