Fiziksel aktivitelerin uygulanması her yaş için gereklidir. Başlangıçta, yönlendirilmediğinde yaralanmalara bile neden olabilecek bazı hatalar yapmak yaygındır. Özellikle yaş geldiğinde, egzersizlerin yürütülmesine dikkat etmek, ileride pek çok problem yaşamamak için önemlidir. En yaygın 6 hatayı bilin fiziksel aktiviteler yaşlanınca kaçınman gereken şey.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Şimdi fiziksel aktivitede kaçınmanız gereken en yaygın 6 hatayı inceleyin:
1. Isıtma ve soğutma yapmıyorsunuz
Sadece fiziksel aktivite pratiğinin kendisi önemli değil, aynı zamanda güvertede ısınmak ve dinlenmek de önemlidir. Bunun nedeni, egzersizden önce ve sonra vücudu ısıtmak ve soğutmak, yaralanmaları ve ağrıları önlemeye yardımcı olacaktır.
2. Eklemleri görmezden geliyorsun
Fiziksel aktivite yaptıktan sonra ağrı hissetmeniz alışılmadık bir durum değil, özellikle de hayatınızda yaygın bir rutin değilse. Bununla birlikte, uzun süreli rahatsızlık veya şiddetli eklem ağrısı yaşamak, daha dikkatli olmanız gerektiğinin bir işaretidir.
3. Daha küçük kasları görmezden geliyorsunuz
Araştırmalara göre daha kırılgan olma eğiliminde olan kaslar daha küçük olanlardır ve ne yazık ki çoğu insan bunlara dikkat etmez. Bu nedenle, fiziksel egzersizlere karşı terapiye dayalı etkinlikleri araştırmak ilginçtir.
4. çok fazla egzersiz yapıyorsun
Fiziksel aktiviteleri uygularken ölçülü olmanız çok önemlidir. Hem miktar açısından hem de zaman açısından. Vücudunuza dinlenmesi için zaman tanımalısınız ve yaşlandıkça kas iyileşmenizin o kadar yavaş olduğunu unutmayın.
5. gerinmiyorsun
Germe, kas ağrısını azaltmak ve yaralanmayı önlemek için önemlidir. Yaşlandıkça kasların daha sert hale gelme eğiliminde olduğunu dikkate almak gerekir. Germe eksikliği kas dengesizliklerine neden olabilir.
6. Denge eğitimini görmezden geliyorsunuz
Eğitim sayfalarına denge egzersizlerinin eklenmesi gereklidir. Göz ardı edilen kasları güçlendirerek düşmeleri önlemenize yardımcı olurlar. Ek olarak, hareket alanınızı geliştirmenize yardımcı olabilirler.