Günlük Tüketmeniz Gereken Potasyum Miktarı Şaşırtıcı Olabilir

Potasyum, insan sağlığının doğru bir şekilde sürdürülmesi açısından en önemli minerallerden biridir.

Bu nedenle vücuttaki seviyelerini her zaman sabit tutmak, bir dizi komplikasyon ve sağlık probleminden kaçınmanın reçetesidir.

Bunu dikkate alarak, potasyumun ne kadar olduğunu açıklamak için eksiksiz bir makale oluşturmaya karar verdik. Bu mineral ve diğer bilgiler açısından hangi gıdaların zengin olduğunu belirtmenin yanı sıra günde alınması gerekenler ilgili.

Okumaya devam et!

Potasyumun insan vücudu üzerindeki etkileri nelerdir?

Potasyum, vücutta aşağıdakiler gibi birçok hayati fonksiyonda yer aldığından, hiçbir şey için gerekli bir mineral olarak kabul edilmez:

• Kalbin elektriksel aktivitesinin düzenlenmesi;
• Hücre içi sıvı değişiminin düzenlenmesi;
• kan basıncının kabul edilebilir seviyelerde tutulması;
• Vücudun sinir fonksiyonlarının kontrolü;
• Diğerleri arasında.

Ancak potasyumun ne çok fazla ne de az olmak üzere dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir.

Günlük ne kadar potasyum tüketmeniz gerekiyor?

Uzmanlara göre Dr. Portalın kurucusu David Nazarian VitaminMD.net, site vitamin ve minerallere odaklanmıştır, erkekler günde 3.400 mg potasyum tüketmeli, kadınlar ise günde 2.600 mg almalıdır.

Bu tavsiyenin yetişkinler için olduğunu ve vücuttaki potasyum eksikliği aşağıdaki gibi semptomlara neden olabileceğinden kesinlikle uyulması gerektiğini belirtmekte fayda var:

• Kontrolsüz kan basıncı;
• Kardiyak aritmi oluşumu;
• Kas zayıflığı ve spazmları;
• böbrek ağrıları;
• Kabızlık ve karın krampları gibi gastrointestinal problemlerin belirtileri;
• Diğerleri arasında.

Vücuttaki fazla mineral neden olabilir:

• aritmiler;
• Kardiyak arrest (daha ciddi vakalarda);
• nefes darlığı;
• Mide bulantısı ve kusma;
• Diğer işaretler arasında.

Vücuttaki potasyum seviyelerinin korunması, mineral açısından zengin gıdaların tüketilmesiyle yapılabilir.

Potasyum elde etmek için hangi yiyecekler yenir?

Potasyum açısından en zengin besinler arasında muz ve balkabağı şampiyon. Size bir fikir vermesi için, orta boy bir muzda 500 mg'a kadar potasyum bulunurken, oldukça büyük bir balkabağı 900 mg'a kadar mineral içerebilir.

Bununla birlikte, bu iki besine ek olarak, bu önemli doğal bileşiğin diğer gerçek birikimleri şunlardır:

• marul gibi yapraklı sebzeler;
• Lahana, ıspanak ve roka gibi koyu yeşil sebzeler;
• Fasulye ve mercimek gibi baklagiller;
• Fındık;
• Süt Ürünleri;
• Avokado;
• portakallar;
• Patates;
• Kayısı, kuru erik ve kuru üzüm gibi kuru meyveler.

Bu yiyecekleri diyetinize dahil edin ve potasyum stoğunuzu her zaman stoklayın!

Tarih ve İnsan Kaynakları Teknolojisi mezunu. Yazma konusunda tutkulu, bugün profesyonel olarak Web için İçerik Yazarı olarak hareket etme, farklı nişlerde ve farklı formatlarda makaleler yazma hayalini yaşıyor.