Ay diyeti, çorba diyeti, aralıklı oruç, tam oruç... Bunlar yaklaşık 10 yıl önce yaygın olarak tanıtılan bazı kilo verme teknikleridir. Bununla birlikte, nutrologlar, beslenme uzmanları ve diğer bilim adamları tarafından yürütülen çalışmaların ilerlemesiyle birlikte, diyetler kısıtlayıcı diyetler ve denetimsiz oruç tutma, normal bireyler için önerilmeyen teknikler haline geldi. kilo vermek istiyorum şimdi kontrol et kilo kaybı için beslenme uzmanı ipuçları hangi gerçekten verimli.
Devamını oku:Kilo verme sürecinde yardımcı olan 5 baharat
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
İlk olarak, kilo vermenin sadece kişinin izleyeceği yemek planıyla ilgili olmadığını anlamalısınız. Sağlıkla kilo verme eylemi, fiziksel egzersizlerin uygulanması gibi bir dizi faktörle ilgilidir. dengeli beslenme (ve bu karbonhidratları ve yağları içerir!) ve tercihen takip terapötik. Bu nedenle, aşağıdaki ipuçlarına odaklanın:
Lifler, vücudumuz tarafından sindirilmeyen büyük karbonhidrat kümeleridir. Bu, kilo vermek isteyen bazı insanları korkutabilir, sonuçta bir paradoks gibi görünüyor: "Bu kadar çok karbonhidrat yersem nasıl kilo vereceğim?" Ancak endişelenmeyin çünkü söylendiği gibi bu karbonhidratlar sindirilmez. Ve bu nedenle kandaki glikozun düzenlenmesine yardımcı olurlar ve sindirimi yavaşlatırlar. Tokluk hissinin daha uzun sürmesi ve yiyecek zorlamasından ve miktarında abartıdan kaçınılması yiyecek.
Bu söz artık bir klişe haline geldi ama yine de doğru. Aşırı kısıtlama, sonuçta, alışık olmayan - ve buna ihtiyaç duymayan - belirli yiyecekleri kesin olarak terk etmek, yeme planlarını bir terör, çetin bir görev olarak görme eğilimindedir. çok fazla. Bu yüzden çok sevdikleri şeyi yiyebildiklerinde, "çok fazla keyif alma" eğilimi gösterirler. Çikolatanızı yiyebilirsiniz, ancak porsiyonları bölün ve aşırıya kaçmayın.
Yemek yeme süreci yalnızca mekanik bir eylemle değil, aynı zamanda zihinsel bir eylemle de ilişkilidir. Vicdanlı yemek yemek, konuşma, televizyon veya cep telefonu gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak, meditatif bir sürece ek olarak, size tokluk hissi veren kısmı tam olarak bilmek son derece önemlidir. Bu şekilde, gelecekte bir sorun olabilecek çok az yemenizi veya hedefinize ters düşebilecek çok fazla yemenizi engeller.
