Kilo verme sürecine katkıda bulunan temel bir besin varsa, bu proteindir. Böyle bir amino asit, kas kütlesi oluşturmaktan sorumludur. Bu nedenle, alımınızı artırdığınızda, metabolizmanızın yiyecekleri sindirmesi daha uzun sürer ve daha fazla kalori yakar. Öyleyse okumaya devam edin ve kontrol edin hangi yiyecekler protein açısından zengindir.
Devamını oku: Duruşunuzu iyileştirmek ve sırt ağrısını sona erdirmek için 5 egzersize göz atın
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Bir çalışmada yapılan gözlemlerde, protein tüketimini %30 artıran kişiler, günde yaklaşık 450 kalori daha az ve 12 gün süren araştırma boyunca yaklaşık 5 kg kaybetti. haftalar. Ek olarak, başka herhangi bir kilo verme önlemi kullanmadılar.
Yunan Yoğurt için Normal Yoğurt
Çok kremsi olmasının yanı sıra, Yunan yoğurdu normal yoğurttan daha lezzetlidir ve ayrıca daha fazla protein içerir. Normal yoğurtta bulunan 5 gram protein ile karşılaştırıldığında, Yunan yoğurdu sadece 100 gramda 10 gram protein içerir ve bu nedenle diyette kolayca değiştirilebilir.
Hindi sosisi için domuz sosisi
Her iki et de protein açısından zengindir, ancak hindi daha yüksek seviyelerde amino asit içerir. İkisini karşılaştırırsak, hindi sucuğu iki parçada 19 gr protein içerirken domuz sosisi aynı porsiyonda 11 gr protein içeriyor. Ayrıca hindi eti daha az yağlıdır ve bu nedenle kilo verme sürecindeyseniz domuz eti yerine tercih edilmelidir.
Tavuk göğsü ile tavuk uylukları
Aynı hayvanın farklı bölümlerinin besin maddelerinde farklılık gösterebileceğine inanıyor musunuz? Buna göre 100 gram tavuk budunda 21 gram protein bulunmaktadır. Bununla birlikte, tavuk göğsü, parçanın 100 gramı başına yaklaşık 31 gram ile protein açısından daha da zengindir. Ayrıca tavuk göğsü, butlara kıyasla daha az yağ içerir ve bu nedenle diyete dahil etmek için harika bir seçenektir.
süzme peynirli ricotta
Süzme peynir, vejeteryanlar için çok sağlıklı bir protein kaynağı olarak kabul edilir ve hem tuzlu hem de tatlı yemeklerde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir. Ayrıca sadece 100 gram süzme peynirde 11 gram protein vardır. Makarnalarda, böreklerde ve hatta tostlarda sıklıkla kullanılan ricotta peyniri ise aynı porsiyonda sadece 7 gram protein içeriyor.
Mercimek makarnası üzerine normal makarna
Genelde yediğimiz normal makarna rafine buğday unundan yapılır. Ancak buğday rafinasyon sürecinden geçtiğinde tüm besin değerleri kaybolur ve bu nedenle sağlığınıza hiçbir katkısı olmaz. Ancak makarna yemeyi seviyorsanız bu malzemeyi çok daha fazla besin içeren mercimek makarnası ile değiştirebilirsiniz. Örneğin nohut, fasulye ve hatta bezelyeden yapılan mercimek makarnasının 100 gramında yaklaşık 9,4 gram protein bulunur.