Hipertrofi süreci, özellikle dengeli ve dengeli bir beslenme gerektirdiğinden, bazı insanlar için çok zahmetli olabilir. Bu nedenle, düşük besin kalitesine sahip yiyecekler yemek veya az su içmek gibi diyetteki herhangi bir hata, spor salonunda aylarca süren evrimi tehlikeye atabilir. Bunu göz önünde bulundurarak, kas kütlesi kazanmak ve mükemmel bir diyet oluşturmak için en iyi doğal anabolik steroidlerin bir listesini hazırladık.
Devamını oku: Antrenman sonrası: Egzersizden sonra yenecek 5 ideal yiyeceğe göz atın
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Genellikle hipertrofiye yardımcı besinler denilince akla ünlü takviyeler gelir. Ancak bu ürünlerin içerisinde bulunan birçok maddeyi doğal yoldan bulmak mümkündür.
Kırmızı et, mükemmel bir kreatin (kas yorgunluğu için gereklidir) ve demir kaynağıdır. Bu besinler, gücü korumamıza ve yalnızca organizmamızın işleyişini iyileştirmemize değil, aynı zamanda hipertrofi eğitiminin kalitesini de iyileştirmemize yardımcı olabilir. Bu şekilde kas kütlesi kazanmak çok daha kolay hale gelecektir.
Kas gelişimi için en önemli besin proteindir. Bu nedenle, tavuk göğsü, tilapia filetosu ve yumurta akı herhangi bir diyetin olmazsa olmazıdır. Tabii yukarıdaki kırmızı ette de bulabilirsiniz. Bununla birlikte, yağsız proteinlerin besin tablosunda daha az yağ vardır, bu da onları kilo vermek isteyenler için ideal hale getirir.
Büyümek için fasulye yemek gerektiğini herkes duymuş. Neyse ki, Brezilyalıların sevinci için, bu büyük bir gerçek çünkü bu baklagil büyük miktarda lif bakımından zengindir. Ek olarak, daha küçük porsiyonlarla çok fazla tokluk sağlayabilir, bu da onu diyet sırasında çok acıkmamak için mükemmel bir seçenek haline getirir.
Sadece proteinler değil, karbonhidratlar da kas kütlesi kazanmak için, özellikle hacim oluşturma sırasında gereklidir. Pratik ve ucuz bir besin olan yulaf, bu besini vücudumuza sunabilmekte ve yine de sindirimi kolaylaştıran birçok lif içermektedir. Ayrıca, antrenmanlarınızı bitirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi size verebilir.