Hareketli bir yaşam sürmek, kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığının yanı sıra hastalıkları önlemesi ve daha uzun bir yaşam sürmesi için son derece önemlidir. Temel olarak, yaşlandığınızda, kendinizi formda tutmak için egzersiz yapmanız gerekir. Bu nedenle, bugünkü makalemizde bazılarını paylaşacağız. kas geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler 50'li yaşlarında en güçlüsü.
Devamını oku:çok mu endişelisin Yardımcı olacak bazı sporlara göz atın
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Yaşlandıkça vücudumuz körelme eğilimindedir. Bu süreç, kas dokusunun azalması veya kaybından oluşur. Kas atrofisi, kas kütlesinin azalmasına, zayıflığa ve denge güçlüğüne katkıda bulunur. Bununla birlikte, bu süreç yalnızca diyetin yeniden eğitimi ve fiziksel egzersizlerin uygulanmasıyla önlenebilir veya geliştirilebilir.
Bu nedenle, yaşam kalitesini korumak ve bu yaşta kas yapımında olumlu sonuçlar getirmek için gerekli olan bazı egzersizlere göz atın. İdeal olan, her tur arasında 2 ila 3 dakika dinlenme ile 3 ila 5 tur gerçekleştirmektir.
1. Yoğunlaştırmalar
Sağlam bir bankta, sağ ayağınızı dikin ve aynı bacağınızı kullanarak kendinizi bankın üzerine kaldırın. Ardından sol bacağınızla yere dönün. Her iki tarafta 8 ila 12 tekrar gerçekleştirin.
2. ağız kavgası
Squat hareketini zıplama ile birlikte yapmanız gerekecek. 10 ila 15 tekrar gerçekleştirin.
3. hava basınçları
Halterler omuz hizasındayken, kolunuz tamamen uzayana kadar onları omzunuzdan yukarıya doğru iterek egzersize başlayın. Ardından ağırlığı omuzlarınıza geri getirin. 12 ila 15 tekrar yapmalısınız.
4. çekme
Elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde bir halter alın, ardından kendinizi yukarı çekin ve çene hareketini yaparken dirsekler tamamen durana kadar gövdeyi alçaltın dümdüz. Egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız, bir pull-up makinesini tercih edebilirsiniz. 6 ila 12 tekrar yapmalısınız.
5. yatarak halter kaldırma
Bu egzersiz için düz bir bankta iki dambıl ile uzanmanız gerekecek. Ardından omuzlarınızı sehpaya bastırın ve tüm kolunuz gerilene kadar ağırlıkları göğsünüzün üzerine itin. Ardından ağırlığı göğsünüze geri getirin. 10 ila 15 tekrar yapmalısınız.