Birçok insan hipertrofi arayışı içinde vücut geliştirmeye başlar ve göbek tomurcuklarının ortaya çıkmaya başladığını görmediklerinde biraz sinirlenirler. Bunun nedeni, karın kaslarınızı kemirmenin sandığınız kadar kolay bir iş olmamasıdır.
Karın bölgesindeki yağlar kalıcıdır. Ve sakızlarınızı dehşete düşürecek şekilde, yağ dokusunu yakmak için gizli bir formül yoktur. Ancak, sürece yardımcı olabilecek bazı şeyler yapılabilir.
daha fazla gör
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Sağlık Bakanlığı HIV tedavisini yeni ilaçla genişletiyor…
Gelecek yılın plaj fotoğraflarında daha fazla yağ yakmanıza ve sakızlarınızı görünür kılmanıza yardımcı olacak altı tekniğe bu makaleden göz atın. Hadi gidelim?
kalori açığı yapmak
Bir beslenme uzmanı yardımıyla günlük enerji harcamanızı hesaplayıp kalori açığı oluşturmalısınız. Yani, günlük harcadığınızdan daha az kalori yemek.
BÜTÜN vücudunuzu eğitin
Vücut yağını azaltmak isteyenlerin yaygın bir hatası, daha fazla yağ dokusu içeren alanlarla sınırlı egzersizlere odaklanmaktır. Ancak ideal olan vücuttaki tüm kasları çalıştırmaktır çünkü kilo verdiğinizde tüm vücudunuzdaki ölçüleri kaybedersiniz.
İlk olarak, yağsız kütleye odaklanın
Bu bizi üçüncü ipucuna getiriyor: kazanmaya odaklanın yağsız kitle. Altındaki kaslar tanımlanmadan vücut yağını kaybetmenin bir anlamı yoktur.
Menüdeki protein miktarını artırın
Protein, vücudunuzun daha fazla kas yapmasına yardımcı olacak şeydir. Bu nedenle, günlük yaşamınızda bu maddelerin alımını artırmanız önemlidir. Ama tabii ki bir beslenme uzmanının rehberliğinde.
mekik çekmek
Karnınızı buna uygun egzersizlerle güçlendirmeniz çok önemlidir. Tıpkı vücudunuzun herhangi bir parçası gibi, tanım yalnızca eğitimle gelir.
Üç sütuna dikkat edin: kardiyo, diyet ve kuvvet antrenmanı
Unutmayın, sonuçlar aşağıdakiler arasında bir denge ile görünür: kardiyovasküler egzersizler, uygun bir diyet ve kuvvet antrenmanı. Karın kaslarınızı ısırmak istiyorsanız hiçbirini ihmal edemezsiniz.
Federal Goiás Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.