Kalsiyum vücudumuzdaki çeşitli işlevler için gerekli bir mineraldir. Bu besinin ana kaynağı süttür ancak bazı kişiler çeşitli nedenlerle bu besini tüketemez veya tüketmek istemez. Bunu göz önünde bulundurarak sunacağız. Süt içermeyen ve kalsiyum açısından zengin 5 yiyecek Diyetinize dahil etmeniz için.
Devamını oku: Doğal limon suyu: Vücudunuzu arındıracak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecek tarif
daha fazla gör
Çocukların ekran başında geçirdikleri süreyi azaltmak: bir yaşam tarzını teşvik edin…
Toksisite uyarısı! Boyalı giysiler BUNUN İÇİN hasta edebilir
Bazı kişilerin süt tüketmeme sebepleri arasında şunlar sayılabilir: Süt proteinine alerji inek, laktoz intoleransı ve vejeteryanlık, maliyeti dışında, çünkü bu madde her zaman en ucuz. Bununla birlikte, kalsiyum sağlayan bitki kaynaklı besinler de vardır. Bu nedenle, bu besini tüketmeyi bırakmak için hiçbir sebep yoktur.
Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin ana bileşenidir, kas kasılmasında rol oynar ve kan basıncının düzenlenmesi ve kanın pıhtılaşmasında rol oynar. Yani, iyi bir sağlık durumunu sürdürmek için gerçekten gereklidir.
1. Ispanak
Ispanak, küçük koyu yeşil yaprakları olan bir sebzedir. Çok kolay bulunur ve salatalarda, suflelerde, pankeklerde, et sularında ve meyve sularında tüketilebilir.
2. Sardalya
Sardalya, kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olan ve aynı zamanda sinir sisteminin işleyişini iyileştiren iyi bir yağ olan omega 3 kaynağı olmasının yanı sıra kalsiyum açısından zengin bir balıktır. Ayrıca sardalya, kalsiyumun bağırsakta emilmesi için gerekli olan D vitamini içerir.
3. Soya
Soya, kalsiyum da dahil olmak üzere birçok besin açısından zengin bir tahıldır. Ayrıca soya, çeşitli müstahzarlarda vejeteryanların beslenmesinde çok yaygın olan bitkisel kökenli bir peynir türü olan tofu yapmak için kullanılabilir.
4. Badem
Genel olarak yağlı tohumlar, selenyum, fosfor ve iyi yağların yanı sıra iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Bu nedenle, abartmadan diyetin bir parçası olmalıdırlar, çünkü küçük olmalarına rağmen büyük miktarda kalori içerirler.
5. Yulaf
Son olarak, lif, B vitaminleri ve ayrıca kalsiyum açısından zengin olan yulafımız var. Son derece çok yönlüdür ve diğerleri arasında kekler, tatlılar, atıştırmalıklar, ekmek gibi tariflerin parçası olabilir. Ayrıca, kolesterol seviyelerini kontrol etmeye de yardımcı olur.
Bağırsak emilimine yardımcı olacak D vitamini yoksa, iyi miktarda kalsiyum tüketmenin bir anlamı yoktur. Bununla birlikte, yiyeceklerde çok az D vitamini bulunur. Bu nedenle bu vitaminin sentezinin gerçekleşmesi için günde en az 15 dakika güneşe maruz kalınması önerilir.
