Yararsız düşünce kalıplarını değiştirmek için, iç konuşmamıza dikkat etmeyi, düşünceleri tanımlamayı içeren dört basit adım vardır. çarpık duygular, kendimize karşı daha şefkatli davranmak ve olumsuz düşünceleri daha gerçekçi ve dengeli. Bu süreç, hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olan, tekrarlayan düşünme kalıplarını çürüten kanıtlar aramak için beynimizi yeniden yönlendirir.
Aşama 1: Önümüzdeki birkaç gün içinde ortaya çıkan olumsuz kendi kendine konuşma veya rahatsız edici düşüncelerin örneklerini kaydedin. Yeni bir çalışma sayfasının ilk sütununa iç monologunuzu işgal eden belirli cümleleri yazın.
daha fazla gör
Öğretmen performansı, öğrencilerin tam katılımı için kilit bir faktördür…
"Evet" ile "hayır" arasında kararsız mısınız?…
Adım 2: İkinci sütundaki her olumsuz düşünceyle ilişkili bilişsel çarpıtmanın türünü tanımlayın.
Aşama 3: Yanlışlığın yanlış olduğunu kanıtlayan 1-3 durum veya deneyim örneği üreterek yanlışlığı çürütün. Düşüncenin neden bir efsane olduğunu mantıksal olarak gösteren gerçekleri veya gerçekleri yazın. Diğer insanlar da dahil olmak üzere duruma katkıda bulunmuş olabilecek dış faktörleri tanımlayın.
Adım 4: Aynı durumda yakın bir arkadaş gibi davranarak "Daha Bilge Siz" gibi davranın. Ne tavsiye verirsin? Arkadaşınızı cesaretlendirmek veya teselli etmek için ne söylersiniz?
Örneğin, John adında biri bu alıştırmayı yapıyorsa, sütunlar şöyle görünebilir:
“İşimi zamanında bitiremediğim için başarısızım.”
“Son teslim tarihini karşılamamış olmama rağmen, bu projede iyi yaptığım birçok şey var. En zor sorunlardan bazılarına çözüm bulmayı başardım ve gelecekte kullanabileceğim bazı yeni beceriler öğrendim.”
Kendinizle empati kurun ve bir arkadaşınızın başa çıkmasına yardımcı olmak için kullanacağınız aynı cesaret verici sözleri kullanın.
