Diyetinize dikkat etmek, çeşitli hastalıkları önlemek için gereklidir ve osteoporoz durumunda da durum farklı değildir. Özellikle ailede hastalık öyküsü varsa, bu durumun hayatınıza girmesini önlemek veya en azından ertelemek için nasıl yemek yemeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Bunun için aşağıdaki bazı ipuçlarına göz atın.
Şuna da bakın: Osteoporoz nedir, tedavisi, belirtileri, tedavisi, nedenleri
daha fazla gör
Gen terapili göz damlaları milyonlarca insana umut oluyor…
İki Günde Daha İyi Sağlık: Son Antrenmanların Şaşırtıcı Etkinliği…
Osteoporoz, kişinin giderek kemik kütlesini kaybederek daha gözenekli hale geldiği bir hastalıktır. Bu meydana geldiğinde, kemikler zayıflar ve kırılmaya daha yatkın hale gelir.
Bu hastalık 45 yaş üstü kadınlarda daha sık görülür ve zamanla gelişen bir durumdur. Ek olarak, 50 yaşın üzerindeki kadınların ortalama %50'si ve erkeklerin %20'si yaşamları boyunca osteoporotik kırık geçirmektedir ki bu oldukça yüksek bir sayıdır.
Bu nedenle, gelecekte sonuçlarıyla yaşamak zorunda kalmamak için bu hastalığı erken yaşlardan itibaren nasıl önleyeceğinizi bilmek önemlidir. Bununla birlikte, gıda bu önlemede belirleyici bir faktör olabilir. İşte kaçınmanız gereken bazı yiyecekler ve bu konuda size yardımcı olabilecek diğerleri.
Kemik sağlığına zarar verebilecek ve dolayısıyla kemik sağlığına zarar verebilecek besinler arasında osteoporoz, büyük miktarlarda tüketildiğinde, kırmızı eti etkiler. kemik yoğunluğu. Bunun yanı sıra alkolsüz içecekler gibi alkollü içecekler de fazla tüketildiğinde kemiklere zarar verir. Son olarak, tuz ve kafein de kemikleri zayıflatır.
Kemikler için iyi beslenmek için kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinler tüketmek önemlidir. Bu anlamda çiğ yenildiğinde vücuttaki besin maddelerinin emilimini etkilediği için pişmiş sebzeleri ve kalsiyum açısından zengin olan koyu yeşil sebzeleri tercih edin.
İçerdikleri büyük miktardaki kalsiyum nedeniyle bazı ilginç besinler de süt ve türevleridir.
Bunlara ek olarak, somon, ton balığı ve sardalya gibi balıklar da yumurta, dana karaciğeri ve yağlı tohumlarda da bulunan çok fazla D vitamini içerdiğinden iyi seçimlerdir. Son olarak, fasulye, nohut, bezelye ve mercimek gibi baklagiller, yüksek protein içerikleri nedeniyle kemikler için harikadır.
