Diyabet, kan şekeri düzeylerinin artmasından kaynaklanan kronik bir sorundur. İki ana tipi vardır: otoimmün kökenli tip 1 diyabet ve yetersiz alışkanlıklardan kaynaklanan tip 2 diyabet.
Bu hastalığın sonuçları arasında böbrek sorunları, diyabetik nöropati, koroner arter hastalığı ve kalp yetmezliği sayılabilir. Bu hastalıktan korunmak için bkz. Kan şekerini doğal olarak nasıl düşüreceğinize dair 5 ipucu.
daha fazla gör
Astroloji ve deha: BUNLAR en parlak 4 işaret…
Başarılı olamayan iPhone'lar: Halk tarafından reddedilen 5 lansman!
Devamını oku: Sağlığınıza yardımcı olabilecek 3 şifalı bitki
Glisemi kandaki şeker seviyesidir. Yetişkinler için açlıkta 70 ile 99 mg/dL arası bir değer kabul edilebilir. Bunun üzerindeki değerler diyabet öncesi veya diyabeti düşündürebilir ve her tanı için belirli parametreler vardır.
Diyabetten korunmanın en iyi yolu, fiziksel egzersiz uygulamasıyla birlikte sağlıklı bir diyettir. Ek olarak, başka faktörler de bu patolojinin gelişimini etkiler. Bu hastalığı uzak tutmak için aşağıdaki listeye göz atın.
1. Karbonhidratı ölçülü tüketin
Karbonhidratlar öncelikle kan şekerini yükseltmekten sorumludur. Bu nedenle, endüstriyel meyve suları ve alkolsüz içecekler gibi rafine un bazlı ve ilave şeker açısından zengin gıdalardan kaçınarak tam tahılları, meyve ve sebzeleri tercih edin.
2. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Lifler, vücudumuzun sindiremediği ve ememediği karbonhidratlardır. Öğünle alınan diğer karbonhidratların daha yavaş emilmesine neden olurlar. Bu nedenle, bu gıdaları sık tüketerek kan şekeri seviyeleri keskin bir şekilde yükselmez ve sabit kalır.
3. Fiziksel egzersiz
Egzersiz, kaslar tarafından glikoz kullanımını geliştirir. Bu şekilde kan şekeri seviyeleri doğal olarak düşer. Bunun ve diğer faydaların sağlanabilmesi için fiziksel aktivitenin günde en az 30 dakika sürmesi önemlidir.
4. stres yapmamaya çalış
Stres, kortizol adı verilen bir hormonun konsantrasyonunu arttırır ve bu da glikozun kana salınmasını uyarır. Bu nedenle, diyet ve fiziksel aktivite gibi diğer faktörler yeterli değilse, bu set tip 2 diyabet başlangıcını destekleyebilir.
5. ağırlığı kontrol et
Obezite diyabetin başlaması için bir risk faktörüdür ve bu nedenle fazla kilolara dikkat etmek gerekir. Her kişiye özel olduğu için hangi kilo aralığının sizin için daha sağlıklı olduğunu öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışın.
