Uzun süre oturmak sağlığınıza son verebilecek bir alışkanlıktır

Evden veya bir ofiste çalışıyorsanız, muhtemelen birkaç saat boyunca sabit durmanın nasıl bir şey olduğunu çok iyi biliyorsunuzdur. Bu sizin rutininizse, muhtemelen gün boyunca vücudunuzda ağrı ve sertlik yaşarsınız. Ayrıca, araştırmalar gösteriyor ki Uzun süre oturmak kötüdür.

Bunun hakkında daha fazla konuşmak için, bu pozisyonda çok fazla zaman geçirmenin tüm zorluklarını öğrenmek için tam olarak okumanız gereken bu makalenin içeriğini ayırdık.

Devamını oku:Sağlık planları kapsamına yeni prosedür dahil edilecek; daha fazlasını bil

Araştırmalar, uzun süre oturmanın sizin için kötü olduğunu göstermiştir.

tarafından Haziran 2022'de yayınlanan bir raporda JAMA Kardiyoloji, uzun süre oturmanın dünyanın farklı yerlerindeki insanları etkilediği ortaya çıktı. Bu çalışma, konuyla ilgili şimdiye kadar yayınlanan en geniş çalışmalardan biri olsa da, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığınıza neler yapabileceğine dair zor gerçeği ortaya çıkaran ilk çalışma değil.

saatlerce oturmanın zararları

Bu çalışma ve konuyla ilgili son on yılda yayınlanan diğerleri, oturmanın Her gün ve ara vermeden uzun süreler boyunca kullanmak vücudu birçok yönden hızla yaşlandırabilir. yollar. Aşağıda bazı kayıpların bir listesi bulunmaktadır:

• Kronik hastalık geliştirme riskinde artış;
• Kilo alımı ile ilgilidir;
• Erkek doğurganlık sorunlarına neden olabilir;
• Omurga için iyi değil;
• Dolaşıma zararlıdır;
• Hücrelerin erken yaşlanmasına neden olur.

Vaka üzerinde çalışma

Son yıllarda evden çalışma çok daha yaygın hale geldi ve bu da günde saatlerini koltuklarında veya masalarında oturarak geçiren insanların sayısında artışa neden oldu. Ne yazık ki bu, belirli popülasyonların sağlığını riske atıyor olabilir. JAMA Kardiyoloji çalışması, incelenen tüm popülasyonların, daha uzun oturmanın daha yüksek sağlık komplikasyonları riski anlamına geldiği fikrini desteklediğini ve doğruladığını buldu.

JAMA Kardiyoloji çalışmasına ilişkin bir ScienceAlert makalesine göre, günde altı saatten fazla oturmak göreceli kalp hastalığı riskini artırır. günde dört saatten az zaman geçiren insanlara kıyasla kardiyovasküler olaylar ve erken ölüm (%12-13, %20'ye ulaşma potansiyeli) oturmuş.

Rutininizde daha fazla hareket var

Birçoğumuz işimiz nedeniyle günde birkaç saat oturarak geçirirken, araştırmalar günde sadece bir saat hareket eklemenin bile olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor. Yapabileceğiniz etkinliklerden bazılarına göz atın:

• Yürümek;
• Bisiklet sürmek;
• 45 dakika vücut geliştirme (çok önemli);
• Yoga dersleri.