Son birkaç ayda çok kilo aldınız mı? Belki gerçekten her şeyi doğru yapıyorsun, ama mesele sadece ana öğünlerde tahmin yürütmek değil. Yoğun bir rutinde, hatta diyet, Kapıdan dışarı çıkmadan önce kahvaltı için hızlı bir şeyler atıştırmak ya da akşam yemeği için buzdolabından çıkar çıkmaz yemek artıklarını yemek isteriz.
Diyetinize meyve ve sebzeleri dahil ettiğiniz, rafine karbonhidratlardan ve doymuş yağlardan kaçındığınız sürece süreç gerçekten doğru görünüyor, ancak her zaman iyileştirilecek bir şeyler var.
daha fazla gör
Gıda seçiciliği: çocuklar için riskli bir davranış
Gen terapili göz damlaları milyonlarca insana umut oluyor…
Önerilen şey her zaman sağlıklı bir diyet aramak ve bunu günlük olarak uygulanan fiziksel aktivitelerle dengelemektir.
Geçen yılın Haziran ayında, Amerikan kalp derneği (AHA) “adlı bir rehber yayınladı.Hayatın Temel Sekizlisi(Hayatın Sekiz Esası), kalp sağlığını iyileştirmek ve sürdürmek için yaşam tarzı tavsiyelerinin bir listesini sunar.
Buna dayanarak, ağırlığın tartıdan düştüğünü görmek için şimdi bazı temel kurallara göz atın!
Onlardan bazıları:
aktif kalmak
Egzersiz için NHS (Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi) yönergelerine uygun olarak, 19 ila 64 yaş arasındaki yetişkinler, günde en az 30 dakika, günde en az 5 kez orta düzeyde fiziksel aktivite ararlar. hafta.
Bu öneriler, kardiyovasküler sağlığı geliştirmeyi, kasları ve kemikleri güçlendirmeyi, zihinsel sağlığı iyileştirmeyi ve kiloyu kontrol etmeyi amaçlamaktadır.
gıda geliştirmek
Sebze, meyve gibi besin açısından zengin doğal gıdalardan oluşan besleyici ve dengeli bir diyet benimseyin. kepekli tahıllar, baklagiller, tohumlar, bitkisel protein kaynakları, yağsız etler, derisiz kümes hayvanları, balık ve Deniz ürünleri.
Sağlıklı bir diyet uygulamak, işlenmiş ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve sağlığınızı güncel tutmak için gerekli besinleri sağlayan seçeneklere öncelik vermek çok önemlidir.
Sigara içme
Sigarayı bırakmak, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en faydalı eylemlerden biridir. AHA'ya göre, sigarayı bırakmak için bir tarih belirlemek ve anlaşmaya hemen veya kademeli olarak uymak tavsiye edilir.
İyi uykular
Çoğu yetişkin, sağlığını korumak için her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar. Yeterli uyku eksikliği, kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir ve hatta kilo alımına neden olabilir.
AHA, kaliteli uykuyu teşvik etmek için geceleri telefonunuzu yatağınızdan uzak tutmak, uykunuzu ayarlamak gibi bazı önerilerde bulundu. yatmadan önce kullanılırsa ekran parlaklığı ve düzenli bir uyku rutini oluşturmak, her gece aynı saatlerde yatıp uyanmaya çalışmak geceler.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.
