Modern hayatımızda saatlerce oturmak yaygındır, ancak bazı araştırmalar bunun sağlığa zararlı olabileceğini kanıtlamaktadır. Bu alışkanlığın sonuçlarından biri tromboz ve varis riskinin artmasıdır.
Damar cerrahı Doç. Brezilya Anjiyoloji ve Damar Cerrahisi Derneği üyesi Aline Lamaita, baldır kaslarının durdurulduğunu açıklıyor Oturduğumuzda, bu da dolaşımı engeller ve sıvı tutulmasına, şişmeye ve bacaklarda ağırlık hissine neden olabilir ve yorgun.
daha fazla gör
Gıda seçiciliği: çocuklar için riskli bir davranış
Gen terapili göz damlaları milyonlarca insana umut oluyor…
Kan pompalama eksikliğinin damar duvarlarında hasara yol açtığı konusunda uyarıyor, bu da varisli damarların ortaya çıkmasına ve tromboza neden olan kan pıhtılarının oluşmasına yardımcı oluyor.
Uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini dengelemek için dergide Ocak ayında yayınlanan çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, her çorap için yalnızca 5 dakikalık bir yürüyüşe ihtiyacınız olduğunu söylüyor saat.
Araştırmacılar, 40 ila 60 yaşları arasındaki 11 katılımcı üzerinde beş farklı türde "mini" egzersizi test etti. Her biri sekiz saat ergonomik bir sandalyede oturdu ve sadece koşu bandında yürümek veya tuvalete gitmek için kalktı.
Araştırmacılar, zaman zaman, her bir çalışma katılımcısının kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini, yani kardiyovasküler sağlığın göstergelerini test ettiler.
Çalışma sonuçları
Sonuçların kapsamlı bir analizinden sonra, uzun süre oturma sırasında en çok önerilen egzersizin her yarım saatte bir 5 dakika yürüme olduğu gözlemlendi.
Bunun nedeni, kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürmeyi başaran hareket miktarına sahip tek egzersizdi.
Her yarım saatte bir dakika yürümenin de kan şekeri seviyelerinde mütevazı faydaları varken, her saat yürümenin böyle bir etkisi olmadı.
Bununla birlikte, aksine, bu alışkanlığı uygulamayanlara kıyasla, yürüyen tüm çalışma katılımcılarında kan basıncı 4 ila 5 mmHG azaldı.
Çözüm
Dr. Aline Lamaita, çalışmanın önemli olduğunu çünkü gün boyunca küçük miktarlarda hareketin bile azalabileceğini gösterdiğini söylüyor. uzun süreli oturmanın zararlı etkilerini önemli ölçüde azaltır, kardiyovasküler ve diğer hastalık riskini azaltır kronik Durumlar.
Gün boyunca küçük miktarlarda hareket etmek bile uzun süreli oturmanın zararlı etkilerini önemli ölçüde azaltabilir.
Ayrıca sonuçlar, uzun oturma sürelerinde kan basıncını ve kan şekerini düşürmek için her yarım saatte bir 5 dakikalık yürüyüşlerin en çok tavsiye edildiğini gösteriyor.
Giderek daha hareketsiz hale gelen bir yaşam tarzıyla, uzun süre oturmayla ilişkili sağlık risklerinden kaçınmak için adımlar atmak önemlidir. Yürümeye ek olarak, diğer seçenekler arasında esneme, kas güçlendirme egzersizleri ve ergonomik sandalye kullanımı yer alır.
Bu nedenle, bir ofiste çalışıyorsanız veya evde oturarak çok fazla zaman harcıyorsanız, her yarım saatte bir kalkıp birkaç dakika dolaşmayı unutmayın. Sağlığınız size teşekkür edecek!
