Sen prebiyotikler bağırsakta yararlı bakterilerin büyümesini ve aktivitesini desteklemeye yardımcı olan belirli gıdalarda bulunan bileşiklerdir.
Sindirim sistemimizin çalışmasına yardımcı olan canlı mikroorganizmalar olan 'probiyotikler' olarak bilinen bu bakteriler için besin görevi görürler.
daha fazla gör
Evden çıkarken DAİMA cep telefonunuzun Wi-Fi yönlendiricisini kapatın; anlamak…
Kansızlık ve diğer ciddi hastalıklarla mücadelede şampiyon meyveyi keşfedin
Bunların büyümesini teşvik ederekbakteriFaydalı olan prebiyotikler, bağırsak florasını dengelemeye, sindirimi iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Prebiyotikler açısından zengin gıdalar arasında enginar, sarımsak, soğan, muz ve yulaf ezmesi gibi gıdalarda bulunan inülin ve fruktooligosakkarit (FOS) gibi çözünür lifler bulunur.
Yeterli prebiyotik tüketimi, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve genel refahı desteklemek için önemli bir strateji olabilir.
Şu anda bilim, düzenli olarak prebiyotik alımıyla ilgili çeşitli faydalar belirlemiştir. Bu bileşikler, özellikle diyabetli veya ön diyabetli kişiler için geçerli olan kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde gelişmeler göstermiştir.
Ayrıca prebiyotikler kalsiyum gibi esansiyel minerallerin emilimini artırarak kemik sağlığına katkıda bulunur ve riskosteoporoz geliştirme.
Bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için işte prebiyotik açısından zengin gıdalardan bazı örnekler:
Sarımsak ve soğan: her ikisi de fruktooligosakkaritler (FOS) ve inülin içerir, iki tür prebiyotik;
Muz: özellikle hala biraz yeşil olduğunda, inülin açısından zengin;
Bütün gıdalar: buğday, çavdar ve arpa gibi tam tahıllar da prebiyotik içerir;
Kuşkonmaz: iyi bilinen bir prebiyotik olan inülin kaynağı;
Hindiba: hindiba kökü mükemmel bir inülin kaynağıdır;
Enginar: inülin ve diğer doğal bileşenleri içerir;
Dulavratotu kökü: Bağırsak için inülin ve diğer faydalı prebiyotikler açısından zengin;
Yoğurt ve kefir: probiyotik kültürler içeren fermente gıdalardır, bunlar bağırsak sağlığını iyileştirmek için prebiyotikler tarafından tercih edilir;
Yulaf: iyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra prebiyotik özelliklere de sahip olan beta-glukanları içerir;
Yavrulamak: Elma kabuğu, bir tür prebiyotik lif olan pektin açısından zengindir.
Trezeme Digital'de etkili iletişimin önemini anlıyoruz. Her kelimenin önemli olduğunu biliyoruz, bu nedenle ihtiyaçlarınızı karşılamak için alakalı, ilgi çekici ve kişiselleştirilmiş içerik sunmaya çalışıyoruz.