Antrenman rutini için doğru beslenme önemlidir. İyi sonuçlar elde etmek için vücut performansını artıran ve iyileşmeye yardımcı olan gıdaları tüketmek sürekli bir uygulama olmalıdır. Bu nedenle, egzersiz öncesi ve sonrası daha sağlıklı olmanızı sağlayacak en iyi yiyeceklerin bir listesini sunuyoruz.
Devamını oku: Antrenmanlarınızı hızlandırmak için yiyecek ipuçları
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Caruru: Sağlık yararlarını ve çok yönlülüğünü bilin…
Antrenmanınızdan önce ve sonra yemek için en iyi yiyecekler aşağıdadır:
Antrenman öncesi beslenme önerileri:
1. Muz
Muz, kas kramplarını önlemeye yardımcı olan mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Yeterli miktarda karbonhidrat ile ağırlık yapmadan yakıt sağlar, ayrıca sindirimi kolaydır ve erişilebilir, mükemmel bir antrenman öncesi atıştırmalıktır.
2. Fıstık ezmesi
Kas inşa etmek ve onarmak için gerekli bir protein kaynağı olan fıstık ezmesi, çeşitli yemeklere lezzet katan bir besindir. Atıştırmalığınızı daha lezzetli hale getirmek için meyve suyuna, meyveye veya tost ekmeğine ekleyin.
3. doğal sandviç
Tam tahıllı ekmek, daha yavaş sindirim ve uzun süreli tokluk hissi sağlayan birçok besin, vitamin ve yüksek lif içeriğine sahiptir. Sandviçiniz, bir dilim peynir ve hindi göğsü ile bir protein yumruğu hazırlayabilir.
4. yoğurt
Yoğurt, bağırsak florasını düzenlemek, kas kütlesini artırmak gibi pek çok fayda sağlayan mikroorganizmalar içeren probiyotik bir besindir. Ancak şekerle tatlandırılmış yoğurtlardan kaçının, doğal yoğurda biraz meyve ve granola eklemeyi tercih edin.
Artık antrenmandan sonra ne yiyeceğinizi bilin:
1. Kinoa
Herhangi bir öğüne kinoa eklemek iyi bir taktiktir. Bu tahıl sadece bir karbonhidrat kaynağı değil, aynı zamanda protein kaynağıdır. Sebzelerinize kinoa eklemeyi deneyin. Tam bir yemek için seçenekler sayısızdır.
2. Meyve suyu
Yoğun bir hayatı olan ve daha hafif atıştırmalıkları tercih edenler için meyve suyu şaşmaz bir iddia! Pratik ve sindirimi kolay, farklı bileşimler ve tat kombinasyonları içerebilir, iyi miktarda protein sağlar ve kas iyileşmesini uyarır.
3. Omlet
Yumurta, insan vücudu için gerekli olan proteinleri, mineralleri ve iyi yağları içerir. Bileşimi onu en eksiksiz gıda yapar. Enerji ve sağlık için gerekli maddeleri sağlar, tokluk sağlar ve hastalıklara karşı koruma sağlar.
4. Yulaf
Zengin lif, vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı olan yulaf sağlıklı besinlerden biridir. Antrenmandan sonra vücudu besleyen tam karbonhidratlar ile şeker ve kolesterol seviyelerini düşürmeye de yardımcı olur.
