Prebiyotikler ve probiyotikler uygun bağırsak sağlığını geliştirmede farklı ama tamamlayıcı roller oynarlar.
Prebiyotikler bağırsak mikroflorasını besleyen besinleri içeren besinler iken, probiyotikler sağlıklı bağırsak bakterileri ile zenginleştirilmiş besinlerdir.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Bu gıdalar genellikle sağlıklı bağırsak mikroorganizmaları tarafından işlenen ve fermente edilen sindirilmeyen diyet lifi içerir.
açısından zengin bir diyet prebiyotikler bağırsak sağlığına pek çok fayda sağlayabilir. Aşağıdaki bazı seçenekleri keşfedin!
Fasulye ve mercimek gibi baklagiller mükemmel kaynaklardır. prebiyotikler. Özellikle mercimek lif bakımından yüksektir ve manganez, potasyum, folik asit ve demir içerir.
Mercimeklerdeki dirençli nişasta, bağırsak bakterileri tarafından fermente edilerek sağlıklı bağırsak florasını destekler.
Salatanız sindirim sisteminize yardımcı olabilir. Lahana gibi yapraklı yeşillikler de sindirim sağlığı için önemlidir.
C vitamini sağlamanın yanı sıra, bu yapraklar lif, folat ve B vitamini kaynaklarıdır. Kanıtlar, yapraklı yeşilliklerin yararlı bağırsak florasının gelişimine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.
Kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve tam tahıllı makarna da dahil olmak üzere %100 tam tahıllı yemekler, prebiyotik açısından zengin başka bir seçenektir. Bu yiyecekler lif bakımından yüksektir ve özellikle bağırsaklar için faydalıdır.
Özellikle yulaf, bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve iyi işleyen bir sindirim sistemini destekleyebilen çözünür lif ve E vitamini içerdiğinden mükemmel bir seçimdir.
Bazı insanlar gastrointestinal sorunlar nedeniyle bu gıdalardan kaçınırken, bu tür sorunlar yaşamayanlar için gerekli prebiyotikleri sağlayabilirler.
Ayrıca antioksidanlar, C vitamini, selenyum ve sağlığa faydalı diğer maddeleri içerir.
Araştırmalara göre hindiba, inülin adı verilen prebiyotik bir lifi yüksek miktarda içermektedir. Hindibada bulunan inülin yardımcı olur sindirim, bağırsak hareketlerinde ve kabızlığın giderilmesinde.
Fiber çubuklar ve belirli tahıllar gibi işlenmiş ürünler, genellikle lif içeriğini artırmak ve yiyecekleri doğal olarak tatlandırmak için hindiba kökleri içerir.
Bununla birlikte, bazı insanlar hindiba tüketiminin bir sonucu olarak hoş olmayan gastrointestinal tahriş yaşayabilir.
