uygulayıcıları arasında çok yaygın bir soru fiziksel aktivite ve eğer antrenmandan önce ve sonra yemek yemek sonuçlarda gerçekten fark yaratıyor. Cevap Evet!
Antrenman öncesi ve sonrası beslenme, vücut kompozisyonu ve spor performansının iyileştirilmesine katkıda bulunmanın yanı sıra kas performansı ve toparlanmasında önemli bir rol oynar.
daha fazla gör
Gölgedeki sulu meyveler: Doğrudan ışıktan kaçınmayı tercih eden 7 tür
Hayatınızda her gün uygulamaya koymak için basit bir numara keşfedin…
Bu yazıda, antrenmandan önce ve sonra düzgün beslenmenin önemini ve bunu en iyi şekilde nasıl yapacağımızı keşfedeceğiz.
Antrenmandan önceki dönem, fiziksel aktivite uygulaması için yeterli enerjiyi sağlamak için çok önemlidir. Şu anda vücudun ana enerji kaynağı olan karbonhidratlara ihtiyacı var.
Meyveler, kepekli tahıllar gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlardan zengin besinlerin tercihi ve tatlı patates, egzersiz sırasında kademeli olarak enerji salınımı sağlamak için mükemmel bir seçimdir.
Karbonhidratlara ek olarak, antrenman öncesi diyetinize bir protein kaynağı da dahil etmek önemlidir. Bu besin, kas iyileşmesine ve yeni kas liflerinin sentezine yardımcı olur.
Yoğurt, yumurta veya peynir altı suyu proteini gibi seçenekler, antrenmandan önce doğru protein alımını sağlamak için harika alternatiflerdir.
Egzersiz sırasında gastrointestinal rahatsızlığa neden olabileceğinden, yağlı, sindirimi zor gıdalardan kaçının. Ayrıca, sulu kalmak çok önemlidir, bu yüzden içmeyi unutmayın su eğitimden önce.
Fiziksel aktiviteden sonra, vücudun kas dokusundaki hasarı onarmak ve onarmak için besinlere ihtiyacı vardır. Bu nedenle, vitamin ve mineraller gibi mikro besinlerin yanı sıra karbonhidrat ve proteinlerin bir kombinasyonunu tüketmek önemlidir.
Karbonhidratlar, egzersiz sırasında enerji kaynağı olarak kullanılan kas glikojen depolarını yenilemek için önemlidir.
Bu nedenle, beyaz ekmek gibi yüksek glisemik karbonhidratları veya muz gibi meyveleri tercih etmek hızlı bir iyileşme için iyi bir stratejidir.
(Resim: Açıklama)
Protein, yeni kas liflerinin sentezine ve kas iyileşmesine yardımcı olur. Örneğin tavuk, balık, yumurta veya peynir altı suyu proteini gibi mükemmel proteinleri egzersiz sonrası diyete dahil etmek mümkündür.
Ayrıca kırmızı meyveler ve yapraklı sebzeler gibi antioksidanlar açısından zengin besinlere de yer verilmesi önemlidir. Egzersiz sırasında üretilen serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olurlar.
Antrenman öncesi ve sonrası beslenmenin fiziksel aktiviteyi gerçekleştirdiğiniz saate göre yapılması gerektiğini vurgulamak önemlidir. Sabah antrenman yaparsanız, bir kahvaltı yumurta veya yoğurt gibi daha eksiksiz ve protein kaynakları.
Öğleden sonra veya akşam antrenman yapıyorsanız, yeterli kas iyileşmesi sağlamak için antrenmandan önce hafif bir yemek ve hemen sonrasında daha eksiksiz bir yemek yemek önemlidir.
