git akademi eziyet olabilir. Meşgul cihazlar, aynı anda birçok insan toplandı ve kabul edelim, hatta hoş olmayan bir ter kokusu. Peki ya kadın, formda kalmak için evden çıkmana gerek yok dersek?
Kendi bölgenizde, oturma odanızda hatta odanızın bir köşesinde yapabileceğiniz pek çok egzersiz var. Tek ihtiyacınız olan zemin ve bir hasır ya da hasır çünkü kimsenin dizleri demirden değil. Ve en iyisi: günün sadece 30 dakikası.
daha fazla gör
Araştırmalar, en iyi tekniği ve ideal egzersiz sıklığını ortaya koyuyor…
Cilt kanseri: yeni teknoloji hastalığı teşhis ve tedavi etmeyi vaat ediyor…
Doğru, yanınızda makine yok, ağırlık yok, ter kokan insanlar yok.
Bu konuda, her yeni başlayanın yapabileceği dokuz egzersizi ayırdık. Gövde, karın ve sırt kaslarını çok çalıştırırlar. Ve tabii ki, egzersizlerin her birinde, uygulamalarını iyi gösteren videolar bırakıyoruz.
Su şişenizi alın ve gidelim!
Pano
Marombaların dehşeti! Herkesin şikayet etmesine rağmen, bu çok yararlı bir egzersizdir.
yan tahta
Bu egzersiz, geleneksel tahtanın bir uzantısıdır. Diğeri karnın güçlenmesini sağlarken, bu vücudun yan tarafındaki ve sırtındaki kasların gelişmesine yardımcı olacaktır.
kalça kaldırma
Kalça kaldırma, hayal ettiğiniz “başınızın arkasındaki popoya” sahip olmanızı sağlayacaktır. Bunun da ötesinde, sırtınızın alt kısmına daha fazla direnç getirecektir - uzun süre oturarak çalışanlar için gereklidir - ve aynı zamanda uyluklarınızı da belirginleştirecektir.
Kol kaldırma ile kalça uzatma
Bu egzersiz aynı zamanda kalça kaslarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirecektir. Daha ağır egzersizler için ısınma olarak da kullanılabilir.
ters karın kası
Bu, karnınızdaki herhangi bir asimetriyi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacak süper güçlü bir merkez egzersizidir. Ancak kaslara zarar vermemek için dikkatli yapılmalıdır. boyun veya omuz. Nasıl yapıldığını aşağıya bakın ve sakin olun!
ayı yürüyüşü
Bu yer egzersizi süper tamamlandı: kardiyo, kolları, gövdeyi, bacakları geliştirir ve hatta daha fazla dengeye sahip olmaya yardımcı olur. Isınma sırasında veya antrenman sonunda yapılabilir.
yengeç yürüyüşü
Ayı yürüyüşüne çok benzeyen bir egzersizdir. Omuzları kullanarak stabilite ve güç ile yardımcı olur. Ayrıca, göğüs kaslarına yardımcı olabilir.
dağcı
Bu, daha önce hiç olmadığı kadar kalori yakmanıza yardımcı olacak ve fiziksel kondisyonunuzu geliştirecektir. Kas ve eklemler üzerinde çok az etkisi vardır.
Şınav
Klasik, hata yok. Bununla göğsünüzü, omuzlarınızı, kollarınızı güçlendirir ve yine de kalori yakarsınız.
Goiás Federal Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.
