Education for all people
Kapat
Menü

Navigasyon

  • 1 Yıl
  • 5. Yıl
  • Edebiyatlar
  • Portekiz Dili
  • Turkish
    • Russian
    • English
    • Arabic
    • Bulgarian
    • Croatian
    • Czech
    • Danish
    • Dutch
    • Estonian
    • Finnish
    • French
    • Georgian
    • German
    • Greek
    • Hebrew
    • Hindi
    • Hungarian
    • Indonesian
    • Italian
    • Japanese
    • Korean
    • Latvian
    • Lithuanian
    • Norwegian
    • Polish
    • Romanian
    • Serbian
    • Slovak
    • Slovenian
    • Spanish
    • Swedish
    • Thai
    • Turkish
    • Ukrainian
    • Persian
Kapat

Ey kadın! BU 9 yer egzersiziyle çok hızlı bir şekilde forma girin

git akademi eziyet olabilir. Meşgul cihazlar, aynı anda birçok insan toplandı ve kabul edelim, hatta hoş olmayan bir ter kokusu. Peki ya kadın, formda kalmak için evden çıkmana gerek yok dersek?

Kendi bölgenizde, oturma odanızda hatta odanızın bir köşesinde yapabileceğiniz pek çok egzersiz var. Tek ihtiyacınız olan zemin ve bir hasır ya da hasır çünkü kimsenin dizleri demirden değil. Ve en iyisi: günün sadece 30 dakikası.

daha fazla gör

Araştırmalar, en iyi tekniği ve ideal egzersiz sıklığını ortaya koyuyor…

Cilt kanseri: yeni teknoloji hastalığı teşhis ve tedavi etmeyi vaat ediyor…

Doğru, yanınızda makine yok, ağırlık yok, ter kokan insanlar yok.

Bu konuda, her yeni başlayanın yapabileceği dokuz egzersizi ayırdık. Gövde, karın ve sırt kaslarını çok çalıştırırlar. Ve tabii ki, egzersizlerin her birinde, uygulamalarını iyi gösteren videolar bırakıyoruz.

Su şişenizi alın ve gidelim!

Evinizin rahatlığında yapmanız ve formda kalmanız için 9 yer egzersizi

Pano

Marombaların dehşeti! Herkesin şikayet etmesine rağmen, bu çok yararlı bir egzersizdir.

takviyekarnınızdaki kas. Ayrıca, size daha fazla istikrar getirmenin anahtarıdır.

yan tahta

Bu egzersiz, geleneksel tahtanın bir uzantısıdır. Diğeri karnın güçlenmesini sağlarken, bu vücudun yan tarafındaki ve sırtındaki kasların gelişmesine yardımcı olacaktır.

kalça kaldırma

Kalça kaldırma, hayal ettiğiniz “başınızın arkasındaki popoya” sahip olmanızı sağlayacaktır. Bunun da ötesinde, sırtınızın alt kısmına daha fazla direnç getirecektir - uzun süre oturarak çalışanlar için gereklidir - ve aynı zamanda uyluklarınızı da belirginleştirecektir.

Kol kaldırma ile kalça uzatma

Bu egzersiz aynı zamanda kalça kaslarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirecektir. Daha ağır egzersizler için ısınma olarak da kullanılabilir.

ters karın kası

Bu, karnınızdaki herhangi bir asimetriyi ortadan kaldırmanıza da yardımcı olacak süper güçlü bir merkez egzersizidir. Ancak kaslara zarar vermemek için dikkatli yapılmalıdır. boyun veya omuz. Nasıl yapıldığını aşağıya bakın ve sakin olun!

ayı yürüyüşü

Bu yer egzersizi süper tamamlandı: kardiyo, kolları, gövdeyi, bacakları geliştirir ve hatta daha fazla dengeye sahip olmaya yardımcı olur. Isınma sırasında veya antrenman sonunda yapılabilir.

yengeç yürüyüşü

Ayı yürüyüşüne çok benzeyen bir egzersizdir. Omuzları kullanarak stabilite ve güç ile yardımcı olur. Ayrıca, göğüs kaslarına yardımcı olabilir.

dağcı

Bu, daha önce hiç olmadığı kadar kalori yakmanıza yardımcı olacak ve fiziksel kondisyonunuzu geliştirecektir. Kas ve eklemler üzerinde çok az etkisi vardır.

Şınav

Klasik, hata yok. Bununla göğsünüzü, omuzlarınızı, kollarınızı güçlendirir ve yine de kalori yakarsınız.

Goiás Federal Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.

Matematik 3. sınıf etkinlikleri
Matematik 3. sınıf etkinlikleri
on Jul 22, 2021
Baskı için Turma da Mônica'nın Resimli Okuma Sayfaları
Baskı için Turma da Mônica'nın Resimli Okuma Sayfaları
on Jul 22, 2021
BREZİLYA'NIN KEŞFİ İLE İLGİLİ FAALİYETLER
BREZİLYA'NIN KEŞFİ İLE İLGİLİ FAALİYETLER
on Jul 22, 2021
1 Yıl5. YılEdebiyatlarPortekiz DiliZihin Haritası MantarlarZihin Haritası ProteinlerMatematikAnne IiÖnemli OlmakÇevreİşgücü PiyasasıMitoloji6 YılKalıplarNoelHaberlerHaber DüşmanıSayısalC Ile KelimelerParlendalarAfrika'yı PaylaşmakDüşünürlerDers Planları6. YılSiyasetPortekizceSon Yazılar önceki YazılarBaharBirinci Dünya SavaşıAna
  • 1 Yıl
  • 5. Yıl
  • Edebiyatlar
  • Portekiz Dili
  • Zihin Haritası Mantarlar
  • Zihin Haritası Proteinler
  • Matematik
  • Anne Ii
  • Önemli Olmak
  • Çevre
  • İşgücü Piyasası
  • Mitoloji
  • 6 Yıl
  • Kalıplar
  • Noel
  • Haberler
  • Haber Düşmanı
  • Sayısal
Privacy
© Copyright Education for all people 2025