Görünüşe göre herkes hayatları veya yaptıkları seçimler hakkında çok fazla düşünüyor; ancak bazı insanlar bu düşünceleri durduramaz. Özellikle negatifler! düşünürler aşırı sürekli anılara ve korkulara gömülü olanlardır. İç monologlarının iki bileşeni vardır: derin düşüncelere dalmak ve endişelenmek.
Devamını oku: Kafamızdaki sesler: Düşüncelerimizi duyduğumuzda beynimizde neler olduğunu ve neden onların içinde kaybolduğumuzu anlayın
daha fazla gör
Araştırmalar, genç beyinlerin "kablolu" olduğunu ortaya koyuyor…
Daha mutlu olmak için bırakmanız gereken 4 temizlik alışkanlığı
Bu makaleyi takip edin ve saplantılı düşünceleri durdurmanın bazı yollarını görün.
Merhum Yale psikoloji profesörü Susan Nolen-Hoeksema'ya göre uzun uzun düşünmek, bir soruyu zihninizde defalarca tekrarlamak anlamına gelir. İnsanlar genellikle geçmiş durumların yönleri üzerinde derin derin düşünürler.
Çoğu zaman özne pişmanlık, kendinden nefret etme ve suçluluk duygularına kapılır. Ruminasyon, depresyon, anksiyete ve yeme bozuklukları gibi hastalıkların gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.
Bu düşünceler gerçekten enerji tüketir ve üzücüdür! Stresli olan herkesi etkileyebilirler. İstediğinizi yapmanızı, yani dolu bir hayat yaşamanızı engellediği noktaya geldiğinizde, harekete geçme zamanı.
Batı Almanya'daki Bonn Üniversite Hastanesi'nde psikoterapist olan Reuben Berger tarafından önerilen bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz. Başka bir dünyadan bir şey değil! Daha ziyade, endişelenmeniz gerektiğinde veya yapmamanız gereken şeyler hakkında kafa yorduğunuzda rutininize ekleyebileceğiniz birkaç basit adımdır.
Düşünceler sadece düşüncelerdir
Berger, bu olumsuz fikirlerle başa çıkmanın bir yolunun, düşüncelerin gerçekler olmadığını anlamak olduğunu söylüyor. Kendimize “Bu doğru mu? Gerçekten oldu mu? Ne ters gidebilir ki?”.
farkındalık
Psikoterapist ayrıca bazı farkındalık tekniklerinin (farkındalık olarak da adlandırılır) kullanılmasını önerir. Mindfulness) yalnızca mevcut deneyimlere odaklanarak endişeyi azaltmak için onları yargıla.
Pek çok çalışma, farkındalığın stresle ilgili davranışları azaltmada olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir, çünkü şimdiki zamana odaklanmak stresi ortadan kaldırabilir. endişe diğer bazı konularda.
Beyninizi iyi bir şeye yönlendirin
Doktor. Florida Eyalet Üniversitesi'nde psikolog olan Edward Selby, bir sorunun üstesinden gelmenin en iyi yolunun Hafif veya orta dereceli kaygı, o sırada bizi rahatsız eden sorunlardan uzaklaşmak ve dikkati dağıtmaktır. zaman.
Bunun için tefekkür etmek için kullanılabilecek birçok aktivite var. İnsanlar en iyi çalışanı seçmelidir. Bazı yaygın örnekler şunlardır: müzik dinlemek, okumak, fiziksel aktivite yapmak ve meditasyon yapmak, ancak başkaları da var.
