Her kişi bir sunar rutin Farklı, hemen hemen aynı işlevleri yerine getirseler de, uyku rutini söz konusu olduğunda kendimizi iki gruba ayırıyoruz: “gece kuşları” ve “sabah kuşları”. Bunların tamamen zıt olduklarını belirtmeye gerek yok. Toplumumuz, en azından büyük bir kısmını “gece kuşlarından” oluşuyor. Alışkanlıkları günlük yaşamlarını, ruh hallerini ve günlük performanslarını doğrudan etkiler.
Devamını oku: Tüm gün uykusuz kalmak için uyandıktan sonra yapmanız gerekenler için 3 ipucu
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Bir baykuşun süper bir sabah insanına dönüşmesi mümkün mü? Bu sizin durumunuzsa, grupları değiştirmek için yapmanız gereken ana değişikliklerin neler olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Sirkadiyen ritmimiz, temel olarak geceleri uyuma isteğimizi ve sabahları uyanma dürtümüzü kontrol eden mekanizmadır. Yani, bir baykuşsanız ama sabahları sağlıklı ve aktif bir rutin geliştirmeye başlamanız gerekiyorsa, endişelenmeyin! Döngümüz yeni programa uyarlanabilir.
Size bu konuda yardımcı olacağız! Psikolog ve uyku uzmanı Whitney Roban'a göre sirkadiyen döngünüzü daha erken başlayacak şekilde eğitmek mümkündür.
Gece geldiğinde, doğal ışığın olmaması ve sıcaklıktaki düşüş, vücudunuzun "uyku zamanının geldiğini" anlamasını sağlar. Bununla birlikte uyku hormonu olan melatonin salınımına başlar. Gelmesini veya kalmasını zorlaştıran, herkesin evinde bulunan bazı faktörlerdir: ışık ve suni ısı. Bu sadece sirkadiyen ritmin artık güneş tarafından "kontrol edilmediğini" gösteriyor.
Döngünüzü geciktirebilecek başka bir şey de geceleri egzersiz yapmaktır çünkü bu, vücudunuzun gündüz modunda çalışmasına neden olur. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz dinlenmeye gitmek için melatonin salgılamak yerine glikoz salgılar. Daha fazla enerji üretilmesine neden olur, yani organizma gün içinde çalıştığını anlar! Sabah insanı olabilmeniz için bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlamanız gerekiyor.
Rutininizi değiştirirseniz, daha çabuk rahatlama ihtiyacı hissetmeye başladığınızı göreceksiniz. Bir sabahın aldığı rutini elde etmek için değiştirmeye başlayabileceğiniz bazı noktalar var.
Bu uygulamalar, vücudunuza daha erken dinlenmeyi "öğretmek" için gereklidir, ancak, etkinliği görmenin gerçekten mümkün olması için bunlarda tutarlılık olması gerekir.
Yeni bir işe başlarsanız ve sabah 6'da uyanmanız gerekiyorsa, ancak genellikle uyumak sabah 1'de, her gün saat 23'te yatıp sabah 5:45'te uyanmaya başlayın (yatakta 15 dakika tembellik). Süreklilik gereklidir. Vücudunuzun bu yeni rutine alışması için bunu en az altı hafta yapmanız gerekir.
Bu ipuçlarını denemeye başlayın ve hayatınızı dönüştürün, çünkü sabah insanı olmak sayısız fayda sağlar. O halde güne büyük bir bardak su ile başlayın, kahvenizi için ve yeni adetlere sıkı sıkıya sarılın.
