Ispanak, yenilebilir ve süper sağlıklı yapraklı bir sebzedir. Besin ve vitamin açısından zengin olmasına rağmen, nüfusun büyük bir kısmı için çok popüler bir içerik değildir. Bunun başlıca nedeni, o kadar hoş olmayabilecek tadıdır, ancak onu lezzetli kılan, onu hazırlamanın ve diyetinize eklemenin yolları vardır. Bu nedenle, diyetinize ıspanağı dahil etmenin ve onu süper lezzetli hale getirmenin yollarının bir listesini bir araya getirdik.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Yemeğinize nasıl ıspanak ekleyeceğiniz hakkında konuşmadan önce diyet, faydalarını vurgulamak önemlidir. Ispanak zengindir A vitaminleri, C ve E, lutein, zeaksantin ve kaempferol, anti-enflamatuar ve antioksidan, cilt yaşlanmasını ve kardiyovasküler hastalıkların gelişimini önler. Mevcut diğer mineraller, kan basıncını düzenlemek için gerekli olan kalsiyum ve potasyum ve anemi ile mücadelede önemli olan demirdir.
Palak Bölmesi
Bu yemek, bir macun oluşturmak için ıspanak, peynir ve çeşitli baharatların bir karıştırıcıda karıştırıldığı ve ardından pişirildiği bir Hint tarifidir. Bu ezmeyi tostla veya tercihinize göre yiyebilirsiniz. Protein de alabilen ve ıspanak besinlerini emmenin harika bir yolu olan çok lezzetli bir seçenek.
ıspanaklı makarna
Ispanaklı yeşil makarna hazırlamak da sebzeyi tüketmek için harika bir seçenek. Buğday unundan yapılan müstahzar, ıspanağın tüm besinlerini konsantre eder ve görünümü, yaprağın lezzetini ifade etmez. Hamur için buğday unu, yumurta ve ıspanağa ihtiyacınız olacak; ayrıca yuvarlamayı bitirmek için bir oklava veya silindire ihtiyacınız olacak.
ıspanak salatası
Bu, yapılacak en basit ve en kolay seçenektir. Hafif pişmiş hatta çiğ ıspanağı, domates, diğer yapraklar ve hatta meyveler gibi tadına bakmak için başka sebzeler ekleyerek kullanabilirsiniz. Baharat, yağ, aromalı sirke, limon suyu veya tercih ettiğiniz her şeyi kullanarak salatanızı güzelce baharatlamayı unutmayın.
ıspanak suyu
Bu şekil bazı insanları korkutuyor veya korkutuyor olabilir. Ancak ıspanak suyu süper besleyici olmasının yanı sıra çok da lezzetli olabilir. Ispanak, salatalık, elma veya seçtiğiniz meyve ve sebzelerden demirin emilmesine yardımcı olmak için meyve suyuna narenciye ekleyebilirsiniz. Ayrıca tatlandırabilirsiniz, ancak meyve suyunun faydalarını kaybetmemek için aşırıya kaçmayın.
