Günlük edinilen alışkanlıklar, kişinin uzun süre kaliteli yaşayıp yaşayamayacağını söyleyecektir. Sağlıklı kalmak için listedeki bir numaralı faktör diyettir.
Dan Buettner'ın yeni kitabında, Blue Zones Amerikan Mutfağı: 100'e Kadar Yaşanacak 100 Tarifyazar, diyetin dünyanın farklı bölgelerinde nasıl çalıştığını açıklıyor. "Dünyanın en uzun ömürlü bölgelerini (mavi bölgeler) belirledi ve nüfuslarının ömrünü açıklıyor gibi görünen kalıpları ve yaşam tarzlarını inceledi."
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Devamını oku: Diyet Yaparken Hemen Kaçınmanız Gereken Yiyecek Bu
Yazar için mavi bölgeler, 100 yaşına kadar en yüksek yaşam kalitesine ve orta yaştaki yaşam beklentilerine sahip popülasyonlar olarak tanımlanmaktadır.
Bu mavi gruplar, tüm dünya arasında İtalya, Japonya, Yunanistan ve Kosta Rika'nın yanı sıra Kaliforniya Eyaletinde Evanjelik Yedinci Gün Adventistleri topluluğunu içerir. BİZ.
Yazar, mavi kuşakta yer alan bu kişiler arasındaki farka şöyle değinmiştir: “Mavi kuşakta yaşayan insanlar, bir ortalama bir Amerikalıdan on yıl daha uzun ve çoğumuzun bakıma harcadığının bir kısmını harcıyor doktor".
Buna rağmen, sunulan bu bölgelerin, örneğin, insanların günlük yürüyüş yapabilecekleri ve eskiye göre daha az stres yaşama ihtimalinin olduğu mekanlar. Amerikalılar Amerikalılarla karşılaştırma, Amerika'da yaşayan ve farklı şekillerde etkilenen insanların kötü beslenmesine işaret eden birkaç çalışmadan kaynaklanmaktadır. sağlıklı alışkanlıklar gıda maddeleri yetiştirilmez.
150'den fazla ankette yapılan bu analizlerin ardından "mavi bölgelerdeki insanların son 80 yılda günlük beslenme alışkanlıkları" yakalandı. Araştırmalara göre sağlıklı insanların diyetinde yer alan besinler bunlar.
Buettner şu keşfe ulaştı: kırsal alanlardaki yiyeceklerin yaklaşık %65'i karbonhidrattır ve temel olarak bunlar, sağlıklı beslenmede bulunan beş sütundur:
detoks suyu
Detoks suyu, sağlıklı alışkanlık rutininizin bir parçası olabilecek sebze, meyve ve suyun bir kombinasyonudur:
Her şeyi karıştırıcıya ekleyin, meyve suyu haline gelinceye kadar karıştırın ve tüketime hazır hale gelsin, pişirmeye gerek yok.
sağlıklı omlet
Basit bir atıştırmalığın parçası ya da öğle ve akşam yemeklerinde protein olarak kullanabileceğiniz pratik bir tarif:
Lahana yaprağı, domates, dolmalık biber ve maydanozu küçük parçalar halinde doğrayın ve bir kenara koyun. Daha sonra bir kapta yumurtaları çırpın ve tuzu ekleyin. Omleti kızartmak için bir tavaya zeytinyağı veya tereyağını ekleyin. Ardından, doğranmış tüm malzemeleri yumurta kabına ekleyin ve tekrar karıştırın. Bitirmek için karışımı tavaya koyun, kısık ateşte yumurta tamamen kızarana kadar tavayı kapatın.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.