için en büyük zorluklardan biri sağlık Birçok kişinin amacı vücut için önemli riskler oluşturabilen karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmaktır.
Bunun nedeni hayati organların çevresinde bulunan yağların fonksiyonlarını olumsuz etkilemesidir. Komplikasyonları önlemek için, bakımı sürdürmek çok önemlidir. çevresi karın kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm altıdır.
daha fazla gör
Kraliçenin uzun ömürlü olmasına katkıda bulunan 4 sağlıklı uygulama…
Fotoğraf makinenizle dolunayın muhteşem fotoğraflarını nasıl çekeceğinizi öğrenin...
Pek çok insan, mekik gibi bölgesel egzersizlerin ortadan kaldırmanın çözümü olduğuna inansa da Karın yağları, gerçek şu ki, yeme alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmek bunun anahtarıdır. amaç.
İşte göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilecek üç önemli rutin değişiklik!
(resim: Amaly/Oynatma)
1. Değişen satın alma alışkanlıkları
İlk ve en önemli değişiklik, tüketeceğimiz gıdaları seçerken süpermarkette gerçekleşmelidir. Düşük glisemik karbonhidratlar ve mikro besin kaynakları açısından zengin bir anti-inflamatuar diyet tercih etmek esastır.
Alışveriş yaparken sepetin içeriğine dikkat edin: Sepetin %80'i sebze, yeşillik, meyve, kök, yağsız et, yumurta, doğal yoğurt ve tam tahıllardan oluşmalıdır.
Ekmek, bisküvi, hazır kek, çikolata, çerez, dondurulmuş gıdalar, aromalı yoğurt ve şeker ilaveli ürünler gibi işlenmiş ürünlerde sadece %20'lik pay ayrılmalıdır.
Kahvaltı ve ara atıştırmalıklar için karbonhidrat kaynakları olarak meyvelere öncelik verin, yoğurt ve tohum veya fındık gibi iyi yağ kaynakları ile birleştirin.
Ana öğünlerde tabağın yarısını sebze ve yeşilliklerle doldurmaya ağırlık verilmelidir. Diğer yarısı yağsız et ve tahıl ve/veya kök.
Öğünlerde meyve sularından kaçının ve tatlıları haftasonuna bırakın, böylece karın yağlarının azalmasını hızlandırırsınız.
2. yemek planlama
Dışarıda yemek yemek, göbek yağını azaltmak isteyenler için bir engel olabilir. Birçok kuruluş, tariflerin hazırlanmasında yağı ve yapay katkı maddelerini kötüye kullanır, bu da tarifleri kalorili hale getirir ve sıvı tutulmasına katkıda bulunur.
Yemekleri planlamak ve evde yapmak en iyi seçenektir. Hafta sonu, beslenme çantalarının bir kısmını pişirmek ve dondurmak için kullanılabilir, bu da hafta boyunca sağlıklı ve kontrollü beslenmeyi sağlar.
Ayrıca bu uygulama zamandan tasarruf sağlar, gerçek bir kontrol sağlar. yiyecek ve işlenmiş gıdaların tüketimini azaltmak.
3. İyi yağlara odaklanmak
Sağduyunun aksine, iyi yağlar göbeği küçültmede önemli müttefiklerdir. En faydalı olanlardan bazıları şunlardır:
Zeytin yağı: hücresel iltihabı azaltır, kilo vermeye yardımcı olur ve karbonhidratların sindirimini geciktirerek insülin salınımını kontrol eder;
Avokado: karın organları arasında yağ birikimi ile savaşmaya yardımcı olur, karın bölgesinde iltihaplanmaya ve yağ birikmesine neden olabilen bir hormon olan kortizol seviyelerini dengeler;
Kuruyemiş ve Tohumlar: iyi kolesterolü (HDL) yükselten ve kalp ve metabolik hastalıkları önleyen doymamış yağlar açısından zengindirler. Ayrıca kötü kolesterolü (LDL) düşüren omega 3 ve omega 6 kaynaklarıdır.
Bu değişiklikleri rutininize dahil etmek, karın yağını azaltmada ve genel sağlığınızı iyileştirmede büyük fark yaratabilir.
Kalıcı sonuçlara ulaşmak için sabır ve tutarlılığın şart olduğunu unutmayın. Kişiselleştirilmiş rehberlik için bir sağlık uzmanına veya beslenme uzmanına danışmak da bu süreçte çok önemlidir.
