Daha uzun bir ömre sahip olmak insanların en büyük arzularından biridir. Ama sahip olmayı hiç düşündün mü? 24 yıl veya daha fazla yaşam beklentisi sadece bazı alışkanlık değişiklikleri yapmak mı? Bir grup araştırmacı, daha uzun ve sağlıklı bir yaşama katkıda bulunan sekiz alışkanlık belirledi.
Bu araştırma, 700 binden fazla Kuzey Amerika gazisinin rutin ve sağlığının gözlemlenmesiyle gerçekleştirildi. Sonuç, insanların belirli alışkanlıklarının aslında uzun ömürlü olmak isteyenler için gerekli olduğuna işaret etti.
daha fazla gör
HİÇBİR ZAMAN umumi tuvalet koltuklarını kapatmak için tuvalet kağıdı kullanmayın;…
Sadece Sizi Gerçekten Seven İnsanların Yaptığı 4 Şey
Analiz edilen verilerden kişinin spora başladığı yaşa göre kaç yıl daha kazanabileceğini belirlemek mümkün olmuştur. rutin değişiklik
Örneğin, 40 yaşında rutinini değiştiren bir adamın, aynı alışkanlıkları benimsemeyenlere göre 24 yıl daha uzun yaşayabildiğini fark ettiler.
Xuan-Mai T, "Yaşam tarzı faktörlerinin birini, ikisini, üçünü veya sekizini birden benimsemekle ne kadar kazanabileceğimize gerçekten şaşırdık" dedi. Nguyen, Gazi İşleri Departmanında sağlık bilimleri uzmanı.
İlk olarak, bilim adamları 40 ila 99 yaşları arasında yaklaşık 719.147 gaziyi taradı. Akabinde bu kişilerin 2011'den 2019'a kadar tıbbi verilerini topladılar.
Böylece yeme ve fiziksel alışkanlıklar, alkol veya uyuşturucu kullanımı ve ruh sağlığına ilişkin veriler analiz edilmiştir. Seçilenlerin hepsi zaten ABD gazileri üzerinde yapılan ulusal araştırmaya katılıyordu.
Çalışma aşamasında, araştırmacılar 33.375 gazinin öldüğünü belirledi. Araştırmanın nihai sonucu, insanların çok az fiziksel aktivitetütün ve opioid tüketenlerin %30 ile %45 arasında ölüm riski vardı.
Aşırı alkol tüketimi, stres ve sağlıklı uyku eksikliği vakalarında %20 ölüm riski vardı.
En zararlı alışkanlıkları analiz ettikten sonra, daha uzun yaşamak için en iyi alışkanlıkları keşfettik. Aşağıda kontrol edin!
(Resim: Freepik/Oynatma)
Bu araştırmanın önemli bir noktası da belirtilen alışkanlıkların her yaşta rutine eklenebilmesidir. Nguyen, "ne kadar erken o kadar iyi, ancak 40'lı, 50'li veya 60'lı yaşlarınızda küçük bir değişiklik yapsanız bile yine de faydalıdır" diyor.
Bunlar ömrü uzatan alışkanlıklardır:
1. Fiziksel egzersizler yapın;
2. tutmak sağlıklı ve dengeli beslenme.
3. Tütün tüketmeyin;
4. Opioid bağımlılığından kaçının;
5. Uygun bir uyku rutininiz olsun;
6. Stresi azalt;
7. Aşırı alkol tüketiminden kaçının;
8. İyi sosyal ilişkiler arayın.
Tüm faktörler 700.000'den fazla kişiden alınan verilere dayanarak belirlendi. Kuzey Amerika araştırmasına göre, rutinlerini değiştiren ve sağlıklı alışkanlıklar edinen insanlar ortalama yaşam sürelerini yaklaşık 23,7 veya 22,6 yıl artırmayı başardılar.
Yani bu basit alışkanlıklar, yaşam kalitesi, beden ve zihin sağlığını teşvik eder.
