Geceler vücudumuz için dinlenme ve iyileşme anlarıdır ve bu dönemde yediklerimiz sağlığımızı önemli ölçüde etkileyebilir. uyku kalitemiz ve refahımız.
Rahatsızlıklardan kaçınmak ve huzurlu bir gece geçirmenizi sağlamak için perde seçimine dikkat etmek önemlidir. gıdalar uyumadan önce tükettiğimiz yiyecek.
daha fazla gör
Kötü mü değil mi? Yağla uyumayla ilgili efsanelere ve gerçeklere göz atın…
Kadınların depresyona yakalanma olasılığı erkeklere göre daha fazla…
Bazı besinler uykumuzu ve dolayısıyla yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkileyebilir. Başlıca kötü adamlar arasında kızarmış yiyecekler, kırmızı et, baharatlı atıştırmalıklar, kahve veya çay ve alkol yer alıyor.
Bu yiyeceklerin metabolizmayı bozma ve uyku hormonu olan melatonin üretimini bozma potansiyeli vardır, bu da uykusuzluğa veya hafif uykuya neden olabilir.
1. Kızarmış yiyecekler
Genellikle doymuş yağ oranı yüksek olan kızarmış yiyecekler, geceleri tüketildiğinde özellikle sorun yaratabilir. Bunun nedeni, bu yağların sindiriminin daha zor olabilmesi ve midede daha uzun süre kalabilmesidir.
Sonuç olarak, yatmadan önce kızarmış yiyecekler yemek mide rahatsızlığına, hazımsızlığa ve hatta mide yanmasına neden olabilir.
2. Kahve
Kafein merkezi sinir sistemi uyarıcısıdır ve bu nedenle geceleri tüketiminin uyku kalitesi üzerinde önemli etkileri olabilir. Tüketim uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir ve derin uyku miktarını azaltabilir.
Bilimsel çalışmalar, kafeinin sirkadiyen ritmi olumsuz yönde etkileyerek uyku bozukluklarına neden olabileceğini göstermiştir.
3. İşlenmiş gıdalar
Yatmadan önce işlenmiş gıdaların tüketilmesi, uyku kalitesi ve refahı üzerinde olumsuz etkiler yaratarak mide yanmasına neden olabilir!
Bu gıdalar genellikle yüksek düzeyde rafine şeker ve doymuş yağ içerir; Mide-bağırsak rahatsızlığı ve hazımsızlık, uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku esnasında vücudu uyanık tutar. geceleyin.
4. kırmızı et
Kırmızı et, vücut için gerekli besin maddeleri olan iyi bir protein ve demir kaynağı olarak kabul edilmektedir.
Ancak kırmızı etin sindiriminin kümes hayvanları veya balık gibi diğer protein kaynaklarına göre daha zor olabileceğini unutmamak önemlidir. Doğru sindirilmezse mide yanması kesindir!
Geceleri bunları tüketmek sindirim sisteminin iş yükünü artırabilir ve bu da uykuyu olumsuz yönde etkileyebilir.
5. Alkol
Geceleri alkol içmek, başlangıçta uyuşukluğa neden oluyor gibi görünse bile aslında uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.
Alkol, derin ve onarıcı dinlenme için gerekli olan REM (Hızlı Göz Hareketi) uykusu miktarını azaltarak normal uyku döngüsünü bozma özelliğine sahiptir.
Trezeme Digital olarak etkili iletişimin önemini anlıyoruz. Her kelimenin önemli olduğunu biliyoruz, bu nedenle ihtiyaçlarınızı karşılayacak alakalı, ilgi çekici ve kişiselleştirilmiş içerik sunmaya çalışıyoruz.
