Uzmanların yaptığı bir araştırma Harvard Üniversitesi Düzenli yürümenin, kilo vermenin etkili bir yolu da dahil olmak üzere şaşırtıcı sağlık yararları olabileceğini ortaya çıkardı.
Günde sadece 15 dakika yürümek ömrünüzü iki yıla kadar uzatabilir. Haftanın beş günü yürüyüş sürenizi 30 dakikaya çıkarırsanız bireysel zaman çizelgenizi üç buçuk yıl geriye çekebilirsiniz.
daha fazla gör
Sırrı keşfedildi! Gözlüklerinizi nasıl PARLAK hale getireceğinizi öğrenin…
Eski 'modaya' bir bakış mı? 1,9 bin çocuk elbisesi…
Bu, sağlıklarını iyileştirmenin ekonomik ve basit bir yolunu arayan herkes için heyecan verici bir haber ve kilo vermekYürüyüş sadece uygun spor ayakkabı, rahat kıyafetler ve güneşten korunma gerektirdiğinden.
Yürümenin faydaları kilo vermenin ötesine geçer. Aynı zamanda kas-iskelet sistemini, kardiyovasküler sağlığı ve zihinsel sağlığı da iyileştirir.
Bu faydalar kilo kaybına katkıda bulunarak yürümeyi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenler için çekici bir seçenek haline getirir.
Harvard araştırmacıları ayrıca yürümenin, kilo almaya, yani "doğal olarak" şişman olan kişilere yönelik genetik yatkınlığı etkilediğini de buldu.
Bu süreçte 32'ye kadar gen yer alıyor, ancak günde neredeyse bir saat kadar hızlı yürümek bu genlerin etkisini yarıya indirebiliyor. Bu, bu basit aktiviteyle kilo almaya yatkınlığınızı daha iyi kontrol edebileceğiniz anlamına gelir.
Ayrıca Birleşik Krallık'taki Exeter Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, yürümenin tatlı yiyeceklere olan isteği de azalttığını ortaya çıkardı.
Günün stresli zamanlarında 15 dakika yürüyüşe ayrılan çalışanlar, tatlı yemeye daha az ilgi gösterdi. kaygı giderme.
Yürüyerek kilo vermenin sırrı sabit ve hızlı bir tempoyu sürdürmek. Yaklaşık 20 dakikalık bir yürüyüşten sonra yağ yakımı ve kas gelişimi başlar, bu da metabolizmanızı hızlandırır.
Ne kadar çok kas kütlesi geliştirirseniz vücudunuz o kadar çok kalori yakar, bu da kilo vermeyi daha etkili ve hızlı hale getirir.
Sonuçlarınızı optimize etmek için günde 6 ila 10 bin adım arasında yürümeniz önerilir. Eğimli arazi, antrenmanınızı daha da yoğunlaştırarak kalori harcamanızı artırabilir.
Yokuş yukarı yürümek veya vücut ağırlığınızın %10'unu temsil eden ağırlık ve yelek kullanmak, kalori harcamanızı %13'e kadar artırabilir.
Bir diğer etkili strateji ise şınav, squat, hamle ve pelvik itme gibi kuvvet egzersizlerini yürüyüş rutininize karıştırmaktır.
Bu, kas kütlesi kazanımına ve dolayısıyla kaslar daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğundan kalori harcamasında artışa katkıda bulunur.
Ek olarak, Harvard'da yapılan bir araştırma, akşam yemeğinden sonra 30 dakika boyunca hızlı yürümenin, yemek yenildiği sürece özellikle karın bölgesinde iki kat daha fazla kilo kaybına neden olur Boşver.
