A yürümek Kilo verme ve sağlık hedeflerine faydalı olması nedeniyle en erişilebilir ve popüler sporlardan biridir. Ancak birçok insanın kilo kaybı için gereken günlük yürüme süresi konusunda hâlâ şüpheleri var.
Gerçek şu ki, her ne kadar rutine dahil edilmesi basit bir aktivite olsa da, her kişinin bireyselliği bu sorunun cevabını doğrudan etkiliyor.
daha fazla gör
Öğretmenler Günü: Hedefte bir profesyonel
Kahve, kilo vermek isteyenler için önemli bir müttefik olabilir…
(Resim: açıklama)
Kişisel antrenör Caio Signoretti'ye göre ideal yürüyüş süresi, antrenmanın yoğunluğu da dahil olmak üzere birçok faktöre göre değişiyor.
Antrenman için 30 dakika yürüyüş, kalori yakımı daha yoğun bir koşuya kıyasla daha az olacaktır. Bu, her bireyin bireysel özelliklerini değerlendirmenin önemini vurgulamaktadır.
Cinsiyet, vücut ağırlığı, antrenman düzeyi ve metabolizma hızı dikkate alınması gereken önemli değişkenlerdir. Her vücut benzersiz olduğu gibi yürümenin onun üzerindeki etkileri de benzersizdir.
Signoretti, kilo vermede önemli sonuçlar elde etmek için egzersize ek olarak diyetinizi kontrol etmenin de gerekli olduğunu vurguluyor. Dengeli beslenme olmadan, yürüyüş dakikaları istenildiği kadar etkili olmayabilir.
Araziye gelince, kilo verme veya kondisyon için antrenmanınızı değiştirmenize gerek yok. Hem düz hem de eğimli yüzeyler uygun olabilir ve yoğunluk hıza göre kontrol edilebilir.
Düz zeminde koşmak, gereken hız nedeniyle daha fazla çaba gerektirir ve bu da egzersizi daha zorlu hale getirir. Öte yandan pistler farklı bir mücadeleyi tercih edenler için ilginç varyasyonlar sunabiliyor.
Signoretti, yürümenin kas kuvvetine az ihtiyaç duyulan bir egzersiz olması nedeniyle bacaklardaki kas kütlesinde önemli bir artışa yol açmadığını açıklıyor.
Aşırı zayıf yaşlı kişiler ve hareket güçlüğü çeken kişiler dışında, çoğu insanın yürümek için olağanüstü bir çaba göstermesine gerek yoktur.
Yürüyüşün bunlardan biri olduğunu vurgulamak önemlidir. fiziksel egzersizler Campinas Devlet Üniversitesi (Unicamp) Tıp Bilimleri Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre futbol ve vücut geliştirmenin yanı sıra Brezilyalıların favorileri.
Şubat 2020'de yapılan bir çalışmada araştırmacılar, 18 yaş üstü 60.000'den fazla kişiden epidemiyolojik verileri analiz etti ve yürüme tercihini buldu.
Bu tercih, yürüyüşün fitness ve kilo verme hedeflerini karşılayacak şekilde uyarlanabilecek çok yönlü bir aktivite olmasından kaynaklanıyor olabilir.
Uygulamaya başlamadan önce kişiselleştirilmiş rehberlik için bir beden eğitimi uzmanına danışın ve bu popüler, ucuz ve demokratik egzersizin avantajlarından yararlanın.