Birçok spor salonu tutkunu bunun için çabalıyor ideal vücuda ulaşmakKendini dengeli bir diyete ve tutarlı bir antrenman rutinine adadı.
Ancak çabalara rağmen, gelişmesi daha uzun sürüyor gibi görünen kaslar Başkaları ne? Ama sonuçta bu neden oluyor?
daha fazla gör
Araştırmacılar Mısır'da büyük ve ETKİLEYİCİ bir keşifte bulunuyor; Bilmek…
2006 yılında ölen gencin sağlam cesedi bilim adamlarının ilgisini çekti; Bakmak…
Beden eğitimcileri sıklıkla kas grupları hakkında değerli bilgiler paylaşıyor. Triceps (kolda), iç uyluk ve kaslar da dahil olmak üzere vücut geliştiricilere meydan okuyun buzağı.
Bu üç kas, büyümeye direnme eğilimleriyle ünlüdür. Uzmanlar bunu vücudun bu bölgelerinin benzersiz lifli bileşimine bağlıyor.
“Triceps (kollar), iç uyluklar ve baldırlar asla diğer kas grupları kadar hızlı büyümeyecek. Sahip oldukları lifler farklı”, diye açıklıyor kişisel antrenör Carlos Bruce.
Daha da önemlisi, kişisel genetik ve bireysel vücut kompozisyonu da kas gelişiminde önemli rol oynar.
Kişisel antrenör Caio Signoretti, antrenmandan bağımsız olarak hipertrofi eğiliminin kişiden kişiye değiştiğini vurguluyor.
Kas lifi türlerindeki farklılaşma aynı zamanda kas büyümesini de etkiler. Kaslar yavaş (kırmızımsı lifli), hızlı (beyazımsı lifli) ve karışık olarak sınıflandırılabilir.
(Resim: Pexels/Reprodüksiyon)
Baldırlar ve iç uyluklar karışık kaslara örnektir; trisepsler ise ağırlıklı olarak hızlı kas liflerinden oluşur. Böyle bir bileşim onları egzersiz sırasında yorgunluğa karşı daha duyarlı hale getirir.
Üstelik bu kas grupları günlük aktivitelerde geniş ölçüde yer almıyor, bu da büyümelerini daha da zorlaştırıyor.
(Resim: Pexels/Reprodüksiyon)
Ancak alandaki profesyoneller, bu kas gruplarına odaklanan antrenmanların doğal zorlukların üstesinden gelebileceğini garanti ediyor.
Bunları eğitmek ve kullanımlarını arttıracak aktiviteleri günlük hayata dahil etmek mümkündür. Örneğin buzağılar için parmak ucunda durmak ve merdiven çıkmak buna örnektir. harika eğitimler. Bacakların iç kısmı için nesneleri sıkmayı içeren egzersizler işe yarar.
Triceps için ideal olan, ağır nesneleri iterek veya şınav çekerek dirsekleri uzatan hareketler yapmaktır. Bu uzman Guilherme Camargo'nun tavsiyesidir.
Bu nedenle, bu "inatçı" kasları geliştirme arayışındaki zorlukların üstesinden gelmek için hedefe yönelik egzersizlere sabır ve bağlılık şarttır.
Doğru rehberlik ve azimle tatmin edici sonuçlar elde etmek ve istenilen kas dengesine ulaşmak mümkündür.
