Hepimiz zihnimizin daireler çizerek koştuğu, düşüncelerle dolduğu geceler yaşamışızdır. uykuya dalmaya çalışırken düşüncelerimiz ve endişelerimiz.
“Doğru olanı mı yaptım? Yarın ne yapmam gerekiyor? Peki doğum belgem hangi cehennemde?" Bu tür düşünceler genellikle kontrol edilemez gibi görünüyor, ancak uykuyu etkiliyor mu? Bilim yankılanan bir “evet” ile cevap veriyor.
daha fazla gör
Uygulama sürücüsü tek seferde 1.000 R$'dan fazla kar elde ettiğini ortaya koyuyor…
Uzay İstasyonundaki astronot tutulmanın MUHTEŞEM kayıtlarını yapıyor…
Eğer derin uyuyabilen ve dinlenmiş bir şekilde uyananlardansanız, uyku öncesi düşünceleriniz uykusuzluk çekenlerden çok farklı olabilir.
Geceleri rahat uyuyan insanlar, sanki uykuya dalmadan önce bir rüya yaşıyormuş gibi ağırlıklı olarak görsel düşünceleri rapor ederler.
(Resim: iStock/Reprodüksiyon)
Öte yandan uyku sorunlarıyla uğraşanlar düşüncelerini planlamaya ve gerçek sorunları çözmeye yöneltme eğilimindedir.
Senin düşünceler daha az hoşturlar ve pratik konulara daha fazla odaklanırlar, bu da uyku sırasında stres hissini artırabilir.
Bu endişe döngüsü, huzursuz gecelere ve çaresizce uykuya dalma arayışına yol açabilir. Uyku kalitesi üzerindeki stres aslında yeterli bir gece uykusu almayı daha da zorlaştırabilir.
400 genç yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, art arda TV programı izlemenin daha kötü uyku kalitesi, daha fazla yorgunluk ve artan uykusuzluk belirtileriyle bağlantılı olduğunu ortaya çıkardı.
İlgi çekici anlatıların ve karakterlerle özdeşleşmenin yarattığı "bilişsel heyecan" katkıda bulunan bir faktör olabilir.
Neyse ki uyku öncesi zihinsel kaosu daha hoş, huzurlu düşüncelere dönüştürmenin yolları var. Değerli tekniklerden biri, psikolog Les A. tarafından geliştirilen bir strateji olan “bilişsel yeniden yönlendirme”dir. Gellis.
Bilişsel yeniden yönlendirme, yatmadan önce büyüleyici ancak aşırı derecede heyecan verici olmayan düşünceler yaratmayı içerir.
Bu, gece vakti zihinsel uyarılmanın azaltılmasına ve istenmeyen düşüncelerin daha hoş olanlarla değiştirilmesine yardımcı olabilir. Anahtar nokta, strese ya da tedirginliğe yol açmadan ilgi çekici ve eğlenceli bir zihinsel görev seçmektir.
İç dekorasyondan hoşlanıyorsanız evinizdeki bir odayı yeniden tasarlamayı hayal edebilirsiniz. Futbol severler oyunun bir bölümünü zihinsel olarak tekrar oynayabilir veya yeni bir taktik planlayabilir.
Fanları müzik En sevdikleri albümün sözlerini okuyabilirken, örgü tutkunları da battaniye yapmayı hayal edebiliyor. Bilişsel yeniden odaklanma, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek basit ama güçlü bir tekniktir.
Meditasyon ve farkındalık aynı zamanda daha huzurlu bir gece uykusu arayışında güçlü müttefikler olabilir.
Meditasyon yapmak artışa yardımcı olur öz farkındalık, tekrarlayan düşüncelerinizden daha fazla haberdar olmanızı sağlar. Bu tür düşüncelerle savaşmak yerine farkındalık uygulamak, onları yargılamadan gözlemlemenizi sağlar.
Hatta düşüncelerinizi ortaya çıktıkça selamlayabilirsiniz, bunların sadece geçici fikirler olduğunun bilincindesiniz.
Böyle bir yaklaşım, onları engellemeye çalıştığımızda daha da kötüleşen, uzun uzun düşünen düşüncelerle mücadelede özellikle yararlı olabilir.
İyi uyumak için uyandığınız andan itibaren uykunuzun kalitesi üzerinde çalışmaya başlayın. Tutarlı bir yatma zamanı rutini sürdürün, geceleri elektronik cihaz kullanmaktan kaçının ve gün içinde düzenli olarak egzersiz yapın.
Zihniniz uykuya dalmadan önce düşüncelerle dolma eğilimindeyse, bilişsel yeniden odaklanma tekniklerini deneyin veya zihninizi sakinleştirmek için farkındalık pratiği yapın.
Unutmayın, iyi bir uyku yatma vaktiyle değil, gün boyunca zihninizi ve bedeninizi nasıl hazırladığınızla başlar.
Doğru stratejilerle uyku öncesi deneyiminizi dönüştürebilir, daha dinç gecelerin keyfini çıkarabilirsiniz.
