İyi bir gece gibisi yok uyumak enerjinizi yeniden şarj etmek için, değil mi? Ancak bazen, yorucu bir günün ardından bile kendimizi yatakta dönüp dururken uykuya dalmaya çalışırken buluruz. Belki bunların cevabı geceler huzursuzsun, son yemeğinde iyi ol.
Okumaya devam edin ve uzmanlara göre hayaller diyarına yolculuğunuzu engellemekten sorumlu olabilecek yiyeceklerin listesini aşağıda görün.
daha fazla gör
Yunan yoğurdu: Kahveniz için bu harika seçeneğin faydalarını keşfedin…
HER GÜN iki yumurta yemek için 6 neden
1. Kahve ve diğer kafeinli içecekler
Bariz kötü adam: Birçok kişi kahvenin uyarıcı olduğunu biliyor. Ancak uykunuzu etkileyebilecek şey yalnızca öğleden sonra içilen espresso değildir. Siyah çaylar, alkolsüz içecekler ve hatta çikolata bile kafein içerir. Bunları ölçülü tüketmek ve dinlenmeye yakın saatlerde tamamen kaçınmak en iyisidir.
2. Baharatlı yiyecekler
Damakta ateş, yatakta huzursuzluk: Çok baharatlı yiyecekler çok lezzetlidir ve lezzet patlaması yaratır. Ancak mide rahatsızlığına da neden olabilirler. Bu rahatsızlık tam da çabaladığınız anda kendini gösterebilir.
3. Protein açısından zengin besinler
Gece ihtiyaç duymadığımız ekstra enerji: Kırmızı et, tavuk, balık ve süt ürünleri protein açısından zengindir. Kas oluşturmak ve enerji sağlamak için gerekli olmalarına rağmen sindirimleri daha fazla zamana ihtiyaç duyar. Yatmadan önce büyük bir porsiyon yemek vücudunuzun dinlenmeye çalışırken çok fazla çalışmasına neden olabilir.
4. Şekerli gıdalar
Tatlı yanılsaması: Yatmadan önce tatlı bir atıştırmalık almak iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak bu şekerli atıştırmalıklar kan şekeri seviyenizi değiştirebilir, bu da en az ihtiyaç duyduğunuz anda enerjinin aniden yükselmesine neden olabilir onlardan.
5. Alkollü içecekler
Yanlış uyku: Yatmadan önce bir kadeh şarap veya bir içki, başlangıçta uykulu hissetmenize neden olabilir, ancak alkol, uykunun en derin, en onarıcı aşaması olan REM aşamasına müdahale eder. Bu da uyusanız bile dinlenmenizin kaliteli olmayacağı anlamına gelir.
6. Yağ bakımından zengin besinler
Sindirim kabusu: Fast food ve diğer yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi yavaştır. Yatmadan önce bu gıdaların tüketilmesi aşağıdaki gibi rahatsızlıklara neden olabilir: göğüste ağrılı yanma hissi ve hazımsızlık, iyi uykuya yardımcı olmayan faktörler.
Hafif yemek yoludur! Günün son saatlerinde sindirimi kolay yiyecekleri tercih edin. Kompleks karbonhidratlar ve yağsız proteinlerin kombinasyonu mükemmel bir seçim olabilir. Ve unutmayın: vücudunuzu dinlemek her zaman en iyi stratejidir.
Bu listede yer almayan bir yiyeceğin uykunuzu bozduğunu fark ederseniz, gece beslenmenizde ayarlamalar yapmayı düşünün.
Artık bu ipuçlarını aklınızda tutarak daha huzurlu ve zinde geceler geçirmeye hazırsınız. İyi uykular!