Uyku, enerjimizi yeniden şarj etmemizi ve vücudumuzu canlandırmamızı sağlayan önemli bir aktivitedir. vücut ve akıl. “Uyku bedava” sözü şaka gibi görünse de değeri küçümsenemez.
Uyku, işlevsellikte hayati bir rol oynar sağlıklı Organizmamızın kalitesi çok önemlidir.
daha fazla gör
Şimdi cüzdanınıza bakın: BU 2 R$ banknotu bir parçaya dönüşebilir…
Tartışmalı kahve: Müşteri ile kahvehane sahibi arasındaki tartışma kazandı…
Uyku kalitesini değerlendirmenin yollarından biri, uygun miktarda uyuyabildiğimizden emin olmaktır. İnsan vücudunun işleyişi için gerekli olmasına rağmen ideal uyku miktarını hesaplamanın sihirli bir formülü var mı?
Geleneksel bilgelik bize sıklıkla uyku ihtiyaçlarımızın, bebeklerin bol uykusundan yaşlı insanların daha erken ve daha erken uyanma eğilimine kadar yaşam boyunca değişebileceğini hatırlatır.
(Resim: üreme)
İyi bir gece uykusu konusunda herhangi bir kural yoktur, çünkü her kişinin kendine özgü bir biyolojik saati vardır ve kendi sağlığı için belirli bir miktarda uykuya ihtiyaç duyar.
Her kişinin sirkadiyen ritmi hormon salınımını ve dolayısıyla uyku düzenini etkiler. Bilim genel olarak ortalama sekiz saatlik uyku önerse de çoğu insan yaklaşık 7:30 ila 8:30 saatlik uykudan sonra etkili bir şekilde dinlenme eğiliminde olduğundan bu sayı bir kılavuzdur.
Tamamen geçerli olan şey, sabah uyandığınızda nasıl hissettiğinizin uyku kalitenizin değerli bir göstergesi olduğudur.
Dikkatinizin değiştiğini fark ediyorsanız, hafıza sorunları yaşıyorsanız ya da yorgun uyanıyorsanız bunun birçok nedeni olabilir.
Bu belirtiler çok fazla uyumak, çok az uyumak, hatta uyku bozukluklarının belirtileri olabilir.
İhtiyaç duyulan uyku saati sayısı yaşa bağlı olarak değişebilir. Yaş grubunuz için ideal olanı inceleyin:
0 ila 3 ay arası: Günde 14 ila 17 saat uyku önerilir;
4 ila 11 ay arası: Önerilen ortalama günde 12 ila 15 saat uykudur;
1 ila 2 yaş arası: günde 11 ila 14 saat uyku;
3 ila 5 yaş arası: Önerilen aralık günde 10 ila 13 saat uykudur;
6 ila 13 yaş arası: Gecelik 9 ila 11 saat uyku önerilir;
14 ila 17 yaş arası: Gecelik 8 ila 10 saat uyku önerilir;
18 ila 64 yaş arası: İdeal olanı gecelik 7 ila 9 saat uykudur;
65 yaş ve üzeri: Önerilen aralık gecelik 7 ila 8 saat uykudur.
Bunların genel kurallar olduğunu ve kişinin uyku ihtiyaçlarının farklılık gösterebileceğini unutmayın. Ayrıca uyku kalitesi, miktarı kadar önemlidir ve uyku düzeyi gibi bireysel faktörler de önemlidir. Aktivite ve genel sağlık, sağlık ihtiyaçlarının belirlenmesinde de önemli rol oynamaktadır. uyumak.
Trezeme Digital olarak etkili iletişimin önemini anlıyoruz. Her kelimenin önemli olduğunu biliyoruz, bu nedenle ihtiyaçlarınızı karşılayacak alakalı, ilgi çekici ve kişiselleştirilmiş içerik sunmaya çalışıyoruz.
