A endişe Bu, dünya çapında giderek yaygınlaşan bir sorun haline geldi ve Brezilya da bir istisna değil. Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) verilerine göre ülke, dünyada kaygı bozukluklarından etkilenen kişiler sıralamasında ilk sıralarda yer alıyor.
Yeni bilgiler, Brezilyalıların %26,8'ine tıbbi anksiyete tanısı konulduğunu ortaya koyuyor. Bu oran gençler arasında daha da endişe verici; 18-24 yaş arası nüfusun %31,6'sına ulaşıyor.
daha fazla gör
Uzmanlar ilişki yaşamanın 21 sırrını belirtiyor...
Ulusal Kitap Günü: Düşünme anı
Ayrıca %12,7'si şu tanıyı bildiriyor:depresyonBrezilya'nın güneyinde, kadınlar arasında ve 55-64 yaş grubunda daha yüksek prevalanslara sahiptir.
Bu rakamlar, özellikle hayatımızdaki önemli olaylar öncesinde kaygıyla baş etmenin etkili yollarını bulma ihtiyacını ortaya koyuyor.
Aşağıda kaygıyı yönetmenize ve hayatınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak beş ipucu bulunmaktadır. Bakmak!
(Resim: Shutterstock/reprodüksiyon)
Kendini bilmek kaygıyla mücadelede güçlü bir araçtır. Kendi sınırlarınıza saygı duymak çok önemlidir çünkü ne zaman "hayır" diyeceğinizi bilmenizi ve suçluluk duymadan hareket etmenizi sağlar.
Kendinizi bilmek aynı zamanda olayların önemini abartmadan, olaylara karşı kendinizi organize etmenize de alan açar, olabilecek her şeyin aslında sizin kontrolünüz altında olduğunu anlar.
Kendini tanıma yolculuğu zaman alabilir ancak kendinizi tüm kusurlarınızla ve niteliklerinizle kabul etmeyi öğrenmek çok önemlidir. Hataların normal olduğunu ve büyümenin bir parçası olduğunu anlamak esastır.
Uyku kalitesi anksiyetede önemli bir rol oynar. Yetersiz uyku bu durumu daha da kötüleştirebilir, çünkü sinir sisteminin düzgün çalışması için dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Yatmadan önce uyarıcılardan kaçının. kafein, nikotin ve alkol. Huzurlu bir gece uykusu için endişelerden ve gerginliklerden kurtulmak da çok önemlidir.
Her insan kaygıyla farklı şekilde baş eder ve onunla mücadele edecek sihirli bir formül yoktur. Profesyonel yardım istemek, kendi sınırlarınızı ve sınırlamalarınızı anlamak için önemlidir. Tıbbi tedavi ve özel ipuçları daha rahat yaşamanın bir yolu olabilir.
Geçmişle gelecek arasında gidip gelen zihin kaygı kaynağıdır. Şimdiki ana odaklanmak, felaket öngörülerinden kaçınmanın etkili bir yoludur.
Geçmişi değiştiremeyeceğinizi unutmayın ve gelecek henüz hayata geçmedi. Bu anlamda anı yaşamak kaygıyı azaltabilir!
Günlük stresi azaltmak kaygıyla mücadele etmek için çok önemlidir. Akupunktur, meditasyon, rutininizi düzenleme ve yoga gibi uygulamalar stresi kontrol etmede etkilidir. Özellikle yoga, fiziksel ve zihinsel dengeyi teşvik eder, esnekliği artırır ve vücudu güçlendirir.
Hayatınızdaki önemli olaylardan önce kaygıyı kontrol etmek çaba ve kendini anlama gerektirir. Bu ipuçlarını takip ederek, zorluklarla yalnızca daha özgüvenli bir şekilde yüzleşmekle kalmaz, aynı zamanda hayatınızın ve refahınızın kontrolünü de geri alırsınız.
Gerektiğinde profesyonel yardım almanın kaygıyla etkili bir şekilde baş etmek için akıllıca bir seçim olduğunu unutmayın.