Elbette bunu duymuşsunuzdur, Sağlıklı yaşamGünde 10 bin adım yürümek gerekiyor. Ama tam olarak değil.
Bu popüler özdeyiş, Japonya'nın Tokyo şehrinde düzenlenen 1964 Olimpiyatlarından sonra şekillendi. O dönemde adımsayarın pazarlama kampanyası, dünya çapında yayınlanan spor etkinliğiyle bağlantılıydı. O zamandan beri insanlar günde 10.000 adım yürümenin gerekli olduğuna inanıyorlardı.
daha fazla gör
Üçlü ortaklık inovasyon platformunu başlatıyor
NASA açıklaması: Asteroit Bennu'nun ilk örneği olabilir…
Geçtiğimiz günlerde İspanya'nın Granada Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma bu pazarlama tezini çürüttü.
Araştırmalara göre günde 7 ile 8 bin adım arasında yürümek, iyi kan dolaşımını sürdürmek, kasları canlandırmak ve ruh sağlığını geliştirmek için yeterli oluyor.
Araştırmanın yazarı profesör Francisco B. Ortega, 1964 propagandası ile bilimsel gerçeklik arasındaki ilişkiyi anlattı.
"Geleneksel olarak birçok kişi, günde yaklaşık 10.000 adım atmanın gerekli olduğunu düşünüyordu. sağlık yararları - 1960'larda Japonya'da ortaya çıkan ancak bilimde hiçbir temeli olmayan bir fikir" belirtti.
Ortega ayrıca günlük gerekli adım sayısının kesin olmadığını, yalnızca önerilerin olduğunu belirtti.
"Ne kadar çok adım atarsanız o kadar iyi olduğunu ve atılması gereken adım sayısı olmadığını ilk kez gösterdik" dedi.
(Resim: açıklama)
Profesör Francisco Ortega ve ekibi, 110.000 kişiyi kapsayan 12 uluslararası çalışmayı inceledi. Böylece yakın zamanda açıklanan sonuçlara ulaştılar.
Yine Ortega'ya göre, başlangıçta belirtilen 7 veya 8 bin adım sayısına ek olarak, çalışma günlük pratikte herhangi bir artışın olduğunu kanıtladı. fiziksel egzersizlerne kadar küçük olursa olsun sağlığa faydalı olduğu zaten gösterilmiştir.
"Bu çalışmada, adım sayısındaki küçük artışlardan ölçülebilir faydalar elde edilebileceğini gösteriyoruz. düşük düzeyde fiziksel aktiviteye sahip kişiler için her ilave 500 adımın sağlıklarını iyileştirdiğini”, devletler.
“Bu iyi bir haber, çünkü herkes en azından ilk etapta günde yaklaşık 7, 8 ya da 9 bin adım yürüyemez. Bu nedenle küçük hedeflerle başlayabilir, ulaşılabilir hedefler belirleyerek yavaş yavaş ilerleyebilir ve günlük adım sayısını artırabilirsiniz” diye ekliyor araştırmacı.
(Resim: açıklama)
Adımlara ek olarak, Francisco B. Ortega, daha hızlı yürümenin, hatta kısa sprint atmanın erken ölüm riskini azaltmada önemli bir faktör olduğunu kanıtlıyor.
Ek olarak, bir başka bir çalışma Benzer şekilde ideal hedefin yarısını temsil eden günde 4.000 adımlık bir rutini sürdürmenin etkili olduğunu belirtmektedir. hepatik steatoz (yağlı karaciğer), hipertansiyon, diyabet gibi hastalıkların ve karaciğerden kaynaklanan diğer hastalıkların önlenmesi sedanter yaşam tarzı.
ABD'deki Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Tıp Üniversitesi tarafından yürütülen bu diğer çalışma Polonya'nın Lodz kentindeki araştırma ekibi, her gün atılan her 1000 adımla erken ölüm riskinin %15 azaldığını belirtiyor.
Öte yandan, attığınız her 500 adım için kalp krizi veya felçten ölme olasılığınız %7 daha azdır. Ama tabi ki bu veriler günlük ve sürekli bir uygulamaya işaret ediyor.
İspanya'da yürütülen çalışmaya ve belirtilen diğer örneğe paralel olarak, hükümet sağlık otoriteleri İngilizler, Kraliyet Koleji ile ortaklaşa, Krallık halkına yönelik önemli bir bildiri yayınladı Birleşik.
Buna göre 2018 yılında yayınlanan belgeHaftada 150 dakika (yaklaşık 2 saat 30) yürüyüş yapmak, hatta günde 10 dakika tempolu yürüyüş yapmak bile kişinin yaşam kalitesini değiştirebilir.
"10 dakika veya daha uzun süreler boyunca tempolu bir tempoda yürüyerek elde edilebilecek ek sağlık yararları - toplam olarak değil gün boyunca belirli sayıda adım atılması inkar edilemez" dedi hükümetin tavsiyesini doğrulayan uzman Sir Muir Gray çağ.
