Aerobik egzersiz için tercih ettiğiniz yöntemin koşu bandı olmasını seviyorsanız, antrenmanınızın yeni bir yöntemle geliştirilebileceğini bilin. '12-3-30' antrenmanını duymadın mı?
Bu eğimli yürüyüş trendi 337 milyondan fazla görüntüleme topladı Tiktok şu ana kadar #12330workout etiketini yönetiyorum.
daha fazla gör
Varoluşsal OKB: dikkat etmeniz gereken işaretler
Kedilere çok fazla yiyecek vermek onlara zarar verebilir…
İnsanlar bu yönteme aşıklar ve özellikle kardiyonun dayattığı monoton rutinden kaçmak istediklerinde, kilo verme programlarına etkili bir tamamlayıcı olduğu için onu övüyorlar.
TikToker Lauren Giraldo, sosyal medya platformunu ele geçiren 12-3-30 antrenmanını popüler hale getirerek bu yöntemi popüler hale getirdi.
TikTok'ta 639.000'den fazla takipçisi olan Lauren, Kasım 2020'de bu koşu bandı rutininin videosunu paylaşarak gerçek vücut değişimini gösterdi. Ve o zamandan beri popülaritesi artmaya devam etti.
Giraldo'nun önerdiği gibi yöntem oldukça basit: "12 (eğim) 3 (hız) 30 (dakika)". Bu egzersize başlamak için ihtiyacınız olan tek şey bir koşu bandıdır.
İlk önce eğimi 12'ye ve hızı 3'e ayarlayın. Daha sonra sadece 30 dakika yürüyün. Giraldo, bu rutini hafta boyunca mümkün olduğunca çok kez gerçekleştirmenizi tavsiye ediyor ve kendisi de 12-3-30 egzersizini haftada beş kez yapıyor.
Farklılaştırılmış koşu bandı eğitimi, fiziksel sağlıklarını iyileştirmek ve kilo kaybını teşvik etmek isteyenler için onu çekici kılan etkili bir fayda kombinasyonu sunar. Bu faydalarla ilgili bazı daha ayrıntılı hususları aşağıda bulabilirsiniz:
Daha fazla kalori yakımı: 12-3-30 yönteminin önerdiği gibi sabit hızda eğimli yürüyüş, kalori yakmanın etkili bir yoludur.
Eğim direnci artırır ve hareket etmek için vücudunuzun daha fazla çaba harcamasını gerektirir. Bu, düz yürüyüşe kıyasla daha yüksek kalori harcamasına neden olur.
Kilo vermek isteyenler için bu çok önemlidir, çünkü kalori yakmak, kalori açığı oluşturmak ve dolayısıyla kilo kaybını teşvik etmek için gereklidir.
Kas tutulumu: Koşu bandının eğimi, dengeyi korumak ve hareketi sürdürmek için kaslarınızın daha fazla çalışmasını gerektirir.
Sadece kasların sıkılaşmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklar, kalça kasları ve sırt kasları gibi temel kas gruplarının güçlendirilmesine de yardımcı olur. Sonuç olarak, 12-3-30 antrenmanı kas gücü ve dayanıklılığını geliştirmek için faydalı olabilir.
Kardiyovasküler faydalar: Kalp ve dolaşım sisteminin sağlığı için kardiyovasküler antrenman şarttır.
12 eğimde saatte 3 mil hızla sabit bir yürüyüş hızı sağlayarak kalp atış hızınızı yükseltirsiniz, bu da kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek için gereklidir.
Bu, kardiyovasküler sistemin direncinin ve verimliliğinin artmasına katkıda bulunarak kalp hastalığı riskinin azaltılmasına ve kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olur.
@laurengiraldo
Dürüst olmak gerekirse oyun değiştirici
♬ orijinal ses – Lauren Giraldo
Trezeme Digital olarak etkili iletişimin önemini anlıyoruz. Her kelimenin önemli olduğunu biliyoruz, bu nedenle ihtiyaçlarınızı karşılayacak alakalı, ilgi çekici ve kişiselleştirilmiş içerik sunmaya çalışıyoruz.
