Noel yaklaşırken birçok kişi Noel'den önce fazla kilolardan nasıl kurtulacağını düşünmeye başladı. şenlikler. “Fitness gurusu” olarak bilinen ödüllü kişisel antrenör Amanda Place, altı önemli ipucunu tek seferde paylaştı Göbek yağlarınızı eritmenize ve sıkılaşmanıza yardımcı olacak İngiliz portalı Express ile özel röportaj bölge.
Ayrıca bakınız: Onları mezara götürün! 2 işaret sır saklamada ustadır
daha fazla gör
Bu şaşırtıcı sabah içeceğiyle hafızanızı güçlendirin
Suda elma sirkesi: Ünlülerin ilgisini çeken 3 fayda
Uzman bu anlamda bu hedefe ulaşmanın “kararlılık ve ısrar” gerektirdiğini vurguladı. Bunu göz önünde bulundurarak Amanda tarafından önerilen altı temel stratejiye göz atın:
Amanda toplam alımının izlenmesini tavsiye etti kalori gün boyunca. Hafif bir kalori açığı yaratmanın, özellikle alt karın bölgesinde yağ kaybına önemli ölçüde katkıda bulunabileceğini söylüyor.
Kişisel antrenöre göre işlenmiş gıdalardan kaçınmak çok önemlidir. Amanda, bu gıdalardaki ilave şekerlerin özellikle göbek bölgesinde kilo alımını teşvik ettiği konusunda uyardı. Onun tavsiyesi, gereksiz katkı maddeleri olmadan gerekli besin maddelerini sağlamak için tam tahıl seçeneklerine odaklanmaktı.
Düzenli kardiyovasküler egzersizin Amanda tarafından kalori yakmanın ve genel yağ kaybını artırmanın etkili bir yolu olduğu vurgulandı. Daha iyi sonuçlar elde etmek için koşma, bisiklete binme ve Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) gibi aktiviteler önerdi.
Kişisel antrenör tarafından gövdenin merkezini ve alt kısmını hedef alan kuvvet antrenmanının dahil edilmesi önerildi. Squat ve deadlift gibi bileşik hareketlerin, alt karın bölgesi de dahil olmak üzere çeşitli kas grupları için faydalı olduğu öne sürülüyor.
Amanda, plank, ters mekik ve bacak kaldırma gibi egzersizlerle mide bölgesini özel olarak çalıştırmanın önemini vurguladı. Sonuçları optimize etmek için kişisel bir antrenöre yatırım yapmayı önerdi.
Son olarak kişisel antrenör şunu tavsiye etti: pilates ve çekirdek kasları çalıştırmanın ve güçlendirmenin yolları olarak yoga. Sonuçta, ona göre bu düşük etkili egzersizler, karnın alt kısmındaki kas tonusunu iyileştirmeye ve genel esnekliği artırmaya yardımcı oluyor.
Birleşik Krallık'ta ödüllü bir kişisel antrenör olan Amanda Place, yakın zamanda Health & Wellbeing Ödülleri 2023'te fitness uygulamaları ve kursları kategorisinde Yüksek Övgü ödülüne layık görüldü.
Amanda, çevrimiçi bir kilo verme eğitim platformu olan Sculptrition'ın yaratıcısı olmasının yanı sıra, insanların hedeflerine keyifli ve sürdürülebilir bir şekilde ulaşmalarına yardımcı olmayı amaçlıyor.
Bu arada sosyal medyada hem kendi kilo verme sürecini paylaşıyor hem de beslenme, sağlık ve fiziksel egzersiz konularında değerli ipuçları sunuyor.
2017 yılında yazarlık ve strateji odaklı olarak ortaya çıkan, gazeteciler ve pazarlama yöneticilerinden oluşan içerik ajansı. Halihazırda Brezilya'ya ve dünyaya yayılmış 60'tan fazla şirkete hizmet verilmektedir.