Ви багато забуваєте? 4 звички, за словами нейронауки, можуть допомогти

Природний процес старіння має кілька наслідків, одним із яких є потенційне зниження ясності розуму. Часто можна зустріти моменти забуття, наприклад, імена людей, місця або навіть вчорашнє обіднє меню. З віком ці порушення, як правило, відбуваються частіше. У цьому контексті пам’ять стає важливим компонентом для підтримки продуктивності, прийняття важливих рішень і забезпечення успіху в нашій професійній діяльності.

На щастя, є способи зміцнити пам’ять за допомогою здорових практик, які можуть підвищити навички пам’яті та дати вам значні переваги в багатьох аспектах життя. Деякі з цих практик включають:

• Регулярне виконання фізичних вправ: Постійна практика фізичних вправ може принести користь психічному здоров'ю і роботі мозку. Дослідження показують, що фізична активність допомагає розширити гіпокамп, критичний компонент мозку, відповідальний за консолідацію пам’яті. Крім того, вправи стимулюють приплив крові до мозку, сприяючи появі нових нейронів і покращуючи синаптичні зв’язки.
• Стимулюйте розум: Розумові вправи, такі як читання, стратегічні ігри та вивчення нових навичок, можуть покращити пам’ять і когнітивні навички. Систематичний огляд 22 популяційних досліджень показав, що комплексна розумова діяльність знижує ризик виникнення деменції на 46% протягом середнього періоду в сім років.
• Дотримуйтеся збалансованої дієти: Те, що ми споживаємо, може відігравати ключову роль у здоров’ї та продуктивності мозку. Як зазначається в статті в журналі Better Nutrition, регулярне харчування, що складається з риби та овочів, може «відстрочити зниження когнітивних функцій на 19 років». Дослідження, під час якого протягом п’яти років вивчали 27 860 людей у ​​40 країнах, показало, що ті, хто дотримувався найздоровішої дієти, мали на 24% менше шансів на погіршення когнітивних функцій.
• Керуйте стресом: Хронічний стрес і тривога можуть погіршити пам'ять і когнітивні функції. Тому важливо практикувати методи управління стресом, такі як медитація, вправи на глибоке дихання, уважність і розслаблюючі дії.

Варто також відзначити важливість регулярних перерв на роботі, щоб ваш розум був спокійним. Рекомендується 10-хвилинна перерва кожні 80-120 хвилин мозкової діяльності, щоб уникнути надмірної стимуляції та втрати розумової ясності.

Такі практики, як медитація усвідомленості, прослуховування музики, сміх і розвага або просто прогулянка на свіжому повітрі, можуть бути чудовими способами відновити свій мозок. Тому заохочуйте своїх колег також прийняти ці здорові практики.

Джерело: INC