Усі ми багато разів чули, що агарного снумає розтягнутися на вісім годин. Однак д-р. Деніел Ліберман, професор Гарвардського університету, каже, що цей показник не можна застосувати до всіх.
Він рекомендує людям спати сім годин, оскільки це природна кількість сну, яка потрібна людині.
побачити більше
Папайя: цей улюблений фрукт бразильців може їсти кожен...
Дослідження описує «владу» самотності над нашим сприйняттям...
За словами вченого, який працює на кафедрі еволюційної біології людини ім Гарвард, ідея про те, що кожній людині потрібно спати вісім годин, була вірою, яка сягає часів промислової революції.
Він засновує свої рекомендації на дослідженнях серед населення, яке не має доступу до штучного освітлення, електрики, телефонів і телевізорів. Ці опитування показують, що люди, які не проводять цілий день за електронними пристроями, не потребують стільки сну.
Інші експерти погоджуються, що ідеальна кількість сну може відрізнятися для різних вікових груп і способу життя. Наприклад, дітям від 6 до 12 років потрібно спати від 9 до 12 годин, а підліткам – за даними Центру з контролю та профілактики захворювань США (CDC), спати від восьми до десяти годин на добу. США.
Хоча восьмигодинний сон протягом тривалого часу вважався загальним емпіричним правилом, зростає кількість досліджень, які підтримують доктора. Ліберман. Дослідження, опубліковане в журналі Старіння природи виявили, що семигодинний сон ідеальний для людей середнього та старшого віку.
Вищі або менші кількості, ніж це, було пов’язано з когнітивними труднощами, такими як проблеми з пам'ять, труднощі з навчанням, відсутність концентрації уваги, труднощі з вирішенням проблем і прийомом рішення.
Однак д-р. Ліберман зазначає, що з його семигодинного правила є деякі винятки. Людям, які хворіють, може знадобитися більше сну, що може вплинути на аналіз даних. Однак загалом він вважає, що сім годин ідеальні для більшості людей.
Рекомендації CDC показують, що одна третина американців у віці від 18 до 64 років не висипається, тобто вони не сплять рекомендованих семи годин. Навіть серед дорослих старше 65 більше чверті сплять менше, ніж їм потрібно.
А нестача снуйого пов’язують із хронічними проблемами зі здоров’ям, такими як хвороби серця, нирок, високий кров’яний тиск, діабет, інсульти, ожиріння та депресія.
Тому встановлено, що розуміння ідеальної кількості сну для різних груп людей має важливе значення для пропаганди здорового способу життя.