Наближаються вечірки, і люди збираються разом, створюючи середовище, сприятливе для вірусу грипу. Після цього святкового періоду люди дуже часто хворіють і починається спалах вірусу. Тому потрібно знати, як підвищити свій імунітет і таким чином не захворіти. Ми підготували для цього декілька порад, читайте далі та рятуйтеся від грипу.
Детальніше:Чудеса для здоров’я: дізнайтеся про 4 переваги м’яти
побачити більше
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Дослідження показують, що кава еспресо є союзником у профілактиці хвороби Альцгеймера
Зміцніть свою імунну систему, дотримуючись наведених нижче порад.
Уникайте вживання алкоголю
Алкоголь впливає на сон і пошкоджує деякі клітини імунної системи, крім того, його споживання має тенденцію зневоднювати організм, що робить боротьбу з будь-яким патогеном важко перемогти.
Знайдіть хвилинку, щоб розслабитися
Це може здатися безглуздо, але ваше психічне благополуччя впливає на ваше фізичне благополуччя. Навіть коли кортизол (
гормон стресу) висока, система імунологічний впливає. Тому виділіть трохи часу для себе і спробуйте розслабитися.Дотримуйтеся здорового та збалансованого харчування
Їжа є основою для здорової імунної системи. Отже, додайте фрукти, овочі, білки, вуглеводи (це потрібно контролювати) і інвестуйте в продукти, багаті вітаміном С, такі як: ківі, лимон, брокколі та апельсин.
Збільште кількість вітаміну D
Чим вищий у вас рівень вітаміну D, тим сильніша ваша імунна система. Отже, приймайте сонячні ванни (не забувайте про сонцезахисний крем), а взимку ідеальним варіантом є те, що ви вибираєте добавки, які містять вітамін D, оскільки в цей час сонячне тепло менше.
Дотримуйтеся розпорядку сну
Недолік сну безпосередньо впливає на одужання після хвороби, тому намагайтеся спати і відпочивати так ваша імунна система залишається твердою та сильною, і, таким чином, будьте готові протистояти будь-якому збудник.
