Той, хто шукає гіпертрофію в тренажерному залі, не може обійтися без білка. Саме завдяки ньому людське тіло збільшує об’єм м’язів і робить вас сильнішим.
Однак не всякий білок підходить для гіпертрофії. Наприклад, ромштекс він навіть містить достатню кількість макроелементів, але також містить багато жиру. Це не робить його таким ефективним для цієї естетичної мети.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Ось список хороших білків, які ви можете додати до свого раціону. Але пам’ятайте, що вам важливо звернутися до дієтолога, добре?
Лосось
Незважаючи на те, що лосось коштує дорожче, він є чудовим джерелом білка. У 100 г риби міститься 21,62 г білка, не враховуючи Омега 3, що дуже допомагає у відновленні м’язів.
курка
Курка є найпопулярнішим протеїном серед бодібілдерів. Це легке м’ясо, доступне за ціною і просте в приготуванні. Крім того, кожні 100 г курки містять приблизно 26 г білка.
Червоне м'ясо (пісне!)
Як ми вже говорили раніше, шматок ромштекса може навіть мати достатню кількість білка, але, з іншого боку, він містить багато жиру. Тому завжди ідеально вибирати пісне або дуже нежирне червоне м’ясо. Вважається, що в 100 г яловичини міститься 21 г макроелементів.
Кіноа
Для веганів і вегетаріанців у нас також є кілька варіантів! Одним із них є кіноа, суперзерно, яке містить приблизно 14 г білка на кожні 100 г їжі. Крім того, неймовірно смачно!
Нут
Крім кіноа є ще нут. На 100 г їжі міститься приблизно 19 г білка, але це ще не все. У цій бобовій також є триптофан, необхідна речовина, щоб відмовитися від цього в сумний день.
Яйця
Яйця є джерелом білка дуже високої біологічної цінності - це означає, що він відмінно засвоюється в організмі. Крім того, вони мають перевагу в тому, що є більш доступним варіантом. Кожне яйце містить близько 6 г білка.
молочна сироватка
Нарешті, ті, хто шукає гіпертрофію, можуть звернутися до відомого концентрованого білкового порошку Сироватковий білок. На ринку існує кілька марок, смаків і типів. Шукайте той, який вам найбільше подобається.
Закінчив соціальні комунікації у Федеральному університеті Гояс. Захоплюється цифровими медіа, поп-культурою, технологіями, політикою та психоаналізом.
