Дослідження, проведене асистентом клінічного професора та заступником директора з клінічної підготовки Спенсером Доусоном з Університету Індіани, показало, що перегляд годинник при спробах заснути може посилитися безсоння і вживання снодійних. Ви робили це останні кілька днів?
У дослідженні, в якому взяли участь майже 5000 пацієнтів, які відвідали клініку сну, було підкреслено важливість невеликих змін, які допоможуть людям краще спати.
побачити більше
На обід чи вечерю краще їсти варені яйця? Дізнайтеся тут
Зі мною ніхто не може: познайомтеся з рослиною, здатною відлякувати злі очі
Щоб краще зрозуміти фактори, пов’язані з безсонням, учасників дослідження попросили заповнити анкети, присвячені серйозність проблеми, використання снодійних та час, присвячений моніторингу власної поведінки, коли вони намагалися заснути.
Безсоння - це стан, яким страждає значна частина дорослого населення, коливається від 4% до 22%. Окрім безпосереднього впливу на якість сну, безсоння пов’язане з довгостроковими проблемами зі здоров’ям, такими як серцево-судинні захворювання, діабет і депресія.
Крім того, їх попросили повідомити про будь-які психіатричні діагнози, які вони отримали. Дослідники провели аналіз медіації, щоб дослідити, як ці фактори впливають один на одного. Подивіться, як позбутися безсоння!
Згідно з результатами дослідження під керівництвом професора Спенсера Доусона, відстеження часу має значний вплив на використання снодійних препаратів, через їх схильність посилювати симптоми безсоння.
Доусон зазначив, що люди, які страждають на безсоння, часто турбуються про те, що не висипаються, що спонукає їх оцінювати час, який потрібен, щоб знову заснути та прокинутися. Однак ця практика не полегшує засинання, оскільки підвищений стрес ще більше ускладнює засинання.
У міру того, як розчарування від безсоння зростає, люди частіше звертаються до снодійних, сподіваючись отримати контроль над своїм сном.
Професор Доусон підкреслив, що дослідження вказує на просте поведінкове втручання, яке може принести користь тих, хто бореться з безсонням, кажучи, що ділиться цією порадою з усіма новими пацієнтами під час їхнього першого Запит.
Доусон пропонує просту стратегію боротьби з безсонням: переверніть або накрийте годинник, відмовтеся від розумних годинників і відкладіть телефон від постійної перевірки часу. За його словами, стеження за годинником не особливо допомагає в процесі засинання.
Багато інших експертів прокоментували відвертання від екранів мобільних телефонів перед сном, і це може бути ключовим фактором безсоння, як показав Доусон. Природним і ефективним заходом, звичайно, є відхід від технологій і годинників, які є навколо.
Любитель фільмів і серіалів і всього, що пов'язано з кіно. Активний допитливий в мережах, завжди на зв'язку з інформацією про Інтернет.