Дітям потрібно більше часу на сон, ніж дорослим, але важливо зазначити, що цей час має бути справді відновлюючим. Для цього відповідальний дорослий має шукати способи, щоб жодне втручання не досягало годин відпочинку малюків. Тому розділяємо важливі поради по як поліпшити сон дітей і забезпечити їм доступ до цього дорогоцінного моменту. Перевірити!
Детальніше: Уникайте цих продуктів, і безсоння перестане бути для вас проблемою.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Діти зазвичай відчувають страх перед сном, особливо коли ми залишаємо їх самих у їхніх кімнатах. Однак страх може бути вирішальним фактором, який порушує повне розслаблення цих людей, що, безумовно, впливає на якість сну. У цьому сенсі батьки та опікуни повинні прагнути до того, щоб їхні діти відчували себе бажано в середовищі сну. Для цього використовуйте прості стратегії, наприклад, використовуйте тьмяне освітлення для мінімального освітлення кімнати або інвестуйте в те, щоб зробити це середовище привабливим для перебування дитини.
Те, що ми їмо, має великий вплив на те, скільки ми спимо вночі, і те саме стосується дітей. Тому опікунам рекомендується вибирати простішу їжу, менш важку та без цукру чи жиру. Наприклад, фрукти можуть бути ідеальною їжею, щоб наситити дитину, але недостатньо наситити, щоб її турбувати. Крім того, не залишайте їх годувати за кілька хвилин до сну. Натомість віддавайте перевагу їжі принаймні за годину до сну.
Все більше дітей цікавляться барвистими і яскравими екранами мобільних телефонів, телевізорів і комп'ютерів. Проте кілька досліджень вказують на те, що використання екрану вночі впливає на вироблення мелатоніну, який є нашим гормоном сну. Тому рекомендується принаймні за годину до сну вимкнути всі екрани. Це допоможе тілу та розуму людини підготуватися до сну.