Якщо ви уникали макаронів, боячись набрати кілька кілограмів, ви глибоко помиляєтеся. Ми можемо їсти вуглеводи без почуття провини! Цей тип їжі багатий первинним джерелом енергії, яке дозволяє здійснювати такі дії, як ходьба, біг і робота, тому її споживання є життєво важливим для нашого виживання. Вуглеводи виконують кілька завдань в нашому організмі, включаючи живлення клітин центральної нервової системи. Переваги споживання вуглеводів дивіться нижче.
Детальніше: 7 фруктів з низьким вмістом вуглеводів для дієт
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Секрет полягає в тому, щоб не виключати макарони повністю, але якомога розумніше споживати їх. Тобто всі ми повинні свідомо вживати макарони та інші джерела вуглеводів.
Для тих, хто регулярно займається спортом, вуглеводи є найважливішою поживною речовиною в їх розпорядку харчування. Це тому, що ця поживна речовина відповідатиме за збільшення запасів енергії в нашому тілі перед фізичними вправами та забезпечення енергією під час активності. Крім того, він також відіграє ключову роль у періоді відновлення після тренувань.
Рекомендується дотримуватися дієти, яка забезпечує не менше 50% загальної кількості калорій з вуглеводів. Однак для тих, хто фізично активний, ця кількість має бути більшою та змінюватиметься залежно від типу, частоти та інтенсивності тренувань.
1. Коли рівень цукру в крові низький, ми відчуваємо такі симптоми, як запаморочення, слабкість і втома. Таким чином, споживання вуглеводів достатньо, щоб відновити нашу енергію та змусити нас почуватися сильними та щасливими.
2. Вуглеводи відповідають за наш настрій протягом дня, оскільки вони відповідають за вироблення серотоніну в нашому організмі, забезпечуючи нам щастя та благополуччя.
3. Крім того, він також забезпечує енергією наш мозок і є чудовим стимулятором пам’яті, покращуючи наші навички мислення та концентрації.
Також пам’ятайте, що ці продукти, крім того, що вони багаті вуглеводами, також забезпечують нас іншими важливими поживними речовинами для організму, такими як вітаміни комплексу В, С і А.
Однак важливо дотримуватися того факту, що бажано споживати рис, хліб і крекери у варіанті, виготовленому з борошна грубого помелу. Таким чином, цей варіант забезпечить більше надходження клітковини в наш раціон. Крім того, ви можете запобігти таким захворюванням, як діабет, гіперхолестеринемія та запор.
