У спортзалах досить часто можна побачити людей, які зосереджуються на вправи зміцнення м'язів, залишивши осторонь серцево-судинні. Бігова доріжка, велосипед, сходи та інше обладнання – це те, що ми знаємо як кардіо, аеробні вправи, які дуже важливі для здоров’я серцево-судинної системи нашого тіла.
У цій статті ми покажемо вам, як знайти баланс між силові тренування та аеробні вправи правильно зміцнити своє здоров'я.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
Це факт, що практика фізичних вправ є важливою для зміцнення здоров'я та уникнення ризику різних захворювань. Тому багато людей відвідують тренажерний зал, але забувають про аеробні вправи, такі як бігова доріжка та велосипед, і надають більшого значення бодібілдингу.
Однак найефективнішим способом забезпечення здоров’я та отримання користі для свого тіла є знання того, як правильно розподілити два види вправ.
Бодібілдінг чи аеробіка?
Насправді необхідно поєднувати два види вправ, оскільки обидва мають користь для здоров’я. Бодібілдинг сприяє втраті жиру, набору сухої маси та знижує ризик ожиріння, а також корисний для здоров’я кісток.
У свою чергу кардіотренування знижує ризик високого кров'яного тиску, діабет і навіть рак, також сприяючи здоров’ю серця та легенів. Тому важливо поєднувати обидва способи, оскільки вони є союзниками в прагненні до здорового життя.
Скільки кардіотренувань ви робите?
Англійське опитування показало, що лише одна година аеробних вправ на тиждень здатна значно знизити смертність. Навіть три години на тиждень можуть значно збільшити потенціал цієї користі.
CDC, агентство з контролю за захворюваннями США, рекомендує 2 з половиною години аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень.
Доповніть бодібілдингом
Інші дослідження показують, що поєднання двох видів вправ є найефективнішим способом зниження смертності. Тренування з обтяженнями слід проводити не рідше двох разів на тиждень. Варто зазначити, що вправи для м’язів потребують високої інтенсивності, а не тривалості.