Практика фізичної активності необхідна для будь-якого віку. На початку зазвичай допускаються деякі помилки, які, якщо не керуватися, можуть навіть спричинити травми. Особливо, коли приходить вік, важливо приділяти увагу виконанню вправ, щоб уникнути багатьох проблем у майбутньому. Знайте 6 найпоширеніших помилок фізичні навантаження яких вам слід уникати, коли ви подорослішаєте.
побачити більше
Секрет молодості? Дослідники розкривають, як змінити...
«Сила» каші: перевірте користь вівса в...
А тепер перегляньте 6 найпоширеніших помилок у фізичній активності, яких варто уникати:
1. Ви не нагріваєте і не охолоджуєте
Не тільки практика фізичної активності сама по собі важлива, але також важливі розминка та відпочинок на палубі. Це пов’язано з тим, що розминка та охолодження тіла до та після тренування допоможе уникнути травм та болю.
2. Ви ігноруєте суглоби
Це не рідкість, коли ви відчуваєте біль після фізичної активності, особливо якщо це не звичайна рутина у вашому житті. Однак тривалий дискомфорт або посилення болю в суглобах є ознакою того, що вам потрібно бути обережнішими.
3. Ви ігноруєте менші м’язи
Згідно з дослідженнями, м’язи, як правило, більш крихкі, є меншими, і, на жаль, більшість людей не звертають на них уваги. Тому цікаво дослідити діяльність, засновану на терапії, проти фізичних вправ.
4. ти занадто багато тренуєшся
Дуже важливо, щоб у вас була поміркованість у фізичних навантаженнях. Як з точки зору кількості, так і з точки зору часу. Необхідно давати організму час відпочити і пам’ятати, що чим старше ви, тим повільніше відновлюється м’яз.
5. ти не розтягуєшся
Розтяжка важлива для зменшення болю в м’язах і запобігання травмам. Необхідно враховувати, що з віком м'язи стають більш жорсткими. Відсутність розтяжки може спричинити м’язовий дисбаланс.
6. Ви ігноруєте тренування рівноваги
У тренувальних аркушах необхідно додати вправи на рівновагу. Вони допоможуть вам запобігти падінням, зміцнюючи м’язи, які ігноруються. Крім того, вони можуть допомогти вам покращити діапазон рухів.
